O melhor dispositivo de massagem para todas

2. Massageador de percussão: massageador percussivo de Thegugun, US $ 249

O que é melhor para: pescoço, costas, glúteos e em qualquer lugar que você esteja dolorido

Já provavelmente já ouviu falar das centenas de Theregun vezes, e por uma boa razão-é incrível. "A vibração e a força produzidas por esses dispositivos têm uma variedade de benefícios, incluindo alívio da dor, aumento da amplitude de movimento, rigidez muscular reduzida e dor e um tempo de recuperação mais rápido dos treinos", DR. Duma diz. "Eles envolvem um pouco de investimento, mas estão ganhando popularidade e muitas opções estão disponíveis. O Theagun continua sendo minha escolha no FICS para afrouxar os músculos antes de um ajuste, mas o hipervolt (US $ 319) também é o favorito."

Aqui está exatamente como usar o Thegun:

3. Bola de tênis: Wilson Prime All Court Tennis Balls, US $ 6 por 3

O que é melhor para: pescoço

Você não precisa gastar muito dinheiro em seu dispositivo de massagem. Michelle Ebbin, especialista em terapia de toque e porta-voz do serviço de massagem sob demanda acalma, diz que você pode simplesmente pegar uma bola de tênis. Para fazer uma ótima massagem, deite -se em um piso duro com os joelhos dobrados e os pés no chão. Em seguida, coloque a bola de tênis embaixo do pescoço, onde você pode sentir tensão. Passe alguns minutos permitindo que o peso do pescoço e a cabeça caia na bola, lenta e suavemente balançando seu corpo para frente e para trás, o que permite que a bola massageie os músculos do pescoço e solte qualquer tensão.

4. Bolas de mobilidade: Rocktape Mobility Rockballs, US $ 25

O que é melhor para: PECS, glúteos, armadilhas, abdominais, pés

Em vez de cobrir uma grande área como um rolo de espuma, dr. Duma diz que essas bolas permitem uma abordagem mais direcionada ao alívio muscular. "Eles podem entrar em músculos menores, como seus peitores, glúteos, armadilhas e até seu abdômen. Eu também amo o fato de que eles são portáteis e versáteis e você pode facilmente jogar uma mochila ou bolsa ", diz ela. "A bola do tipo nubby é ótima para afrouxar os pés da fáscia plantar e qualquer nós teimosos em todo o corpo. Também oferece uma abordagem mais intensa para o alívio muscular."

5. The Stick: Stick de massagem original, US $ 40

O que é melhor para: coxas, isquiotibiais, bezerros

Você sabe que algo é bom quando é usado por especialistas por mais de 32 anos. "Está existente desde 1988 e ainda é o favorito entre atletas e eu ao trabalhar em diferentes eventos atléticos", DR. Duma diz. "É fácil de transportar, portáteis, você consegue controlar a quantidade de pressão usada no seu corpo--e é ótimo para trabalhar em suas coxas, tendões e músculos da panturrilha. O bastão ajuda a eliminar a dor e a dor, ajuda a melhor circulação, diminuir a recuperação e aumentar a flexibilidade."

6. Bola de lacrosse: Bola de lacrosse oficial de lacrosse, US $ 6

O que é melhor para: pés

Como a bola de tênis, a bola de lacrosse também é uma ótima ferramenta para auto-massagem, especialmente quando se trata de seus pés doloridos. Chiropractor Lance von Stade, DC, diz que é a firmeza certa cavar as solas dos pés, permitindo que você lute contra a dor e melhore o pé e a mobilidade do tornozelo. "Isso coloca a entrada mecânica e a força pura em cada uma dessas juntas individualmente", diz ele em um vídeo do YouTube.

7. Bola Physio: Gaiam Total Body Balance Ball Ball Kit, US $ 17

O que é melhor para: voltar

Você conhece aquelas bolas de exercícios saltitantes na academia? Eles não são apenas ótimos para melhorar sua força de volta. Eles também são perfeitos para uma massagem de bem-estar. "Como suplemento à massagem terapêutica, deitar uma grande bola fisioterapeira para dor é uma boa correção temporária em casa", diz Karen Kochanski, uma terapeuta licenciada por Zeel. Para colher os benefícios, basta colocar -se sobre a bola para que ela esteja diretamente sob a parte de suas costas, você deseja massagear. Então, Kochanski diz para estender os braços e os joelhos em direção ao chão, mas verifique se eles não tocam para que "a gravidade possa funcionar sua mágica."Depois de ficar nesta posição por 10 a 15 minutos, você se sentirá como uma nova pessoa.

Aqui está exatamente o que acontece durante uma massagem de drenagem linfática:

Esses exercícios de postura de cinco pés se parecem muito com uma massagem nos pés. Em seguida, aumente o calor em seu autocuidado com uma massagem de pedra quente.