O melhor tipo de banda de resistência para cada treino

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2. Banda de resistência ao tubo com alças, US $ 26

Quando usá -los: Treinos de braço e costas
Áreas direcionadas: Bíceps, tríceps, costas, ombros, etc.

Sem halteres à mão? James disse que as bandas de resistência ao tubo são uma ótima alternativa. "Eles vêm com alças para que você possa controlar onde a banda vai enquanto trabalha com ela", diz ela. "Eles são ideais para exercícios de braço, como cachos de bíceps, extensões de tríceps e prensas de ombro. E você tem a opção de usar as duas alças, ou apenas uma para se concentrar em um lado de cada vez."

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3. Figura 8 Banda de resistência, $ 16

Quando usá -los: Parte superior do corpo ou exercícios corporais inferiores
Áreas direcionadas: Braços, peito, pernas, etc.

Essas bandas de resistência vêm com loops embutidos que estão próximos, o que os torna ótimos para exercícios da parte superior e inferior do corpo. "Eles são ideais para exercícios de resistência ao braço e peito, bem como suas pernas e bezerros, como quando você está dando degraus laterais", diz ela. "Eles geralmente têm uma garra de cada lado para facilitar a segurança."

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4. Mini Loop Resistance Band, US $ 15

Quando usá -los: Parte superior do corpo ou exercícios corporais inferiores
Áreas direcionadas: Glúteos, pernas, braços, costas, ombros, etc.

Se você realmente quer disparar sua metade inferior, alcance as mini -bandas. "Coloque -os em torno de seus glúteos para ajudar a estabilizá -lo e fornecer resistência durante agachamentos, pontes de glúteos, levantamentos terra e muito mais", diz ela. "Eles podem até ajudá -lo a melhorar seu formulário, pois não permitem que suas pernas empurrem para longe durante movimentos como agachamentos."Você também pode usá -los para trabalhar seus braços e parte superior do corpo.

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5. Banda de resistência lateral/tornozelo, US $ 23

Quando usá -los: Parte inferior do corpo e exercícios principais
Áreas direcionadas: Pernas, glúteos, núcleo, etc.

Essas bandas foram projetadas para contornar seus tornozelos. "Eles ajudam você a controlar os movimentos das pernas enquanto adiciona resistência a movimentos como shuffles, degraus laterais e elevadores de pernas", diz James diz. "Embora eles percorram seus tornozelos, eles ajudam."

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6. Banda de terapia/resistência plana, US $ 14

Quando usá -los: Parte inferior do corpo e parte superior do corpo
Áreas direcionadas: Pernas, braços, núcleo, etc.

Não deixe o nome desta banda de resistência enganar você. "Frequentemente usado por fisioterapeutas, ou para obter um trecho mais profundo, as bandas de terapia são tipicamente mais finas e não têm uma resistência tão forte", diz James. Mas se você escolher uma opção com um pouco mais de resistência, também poderá usá -la em vários exercícios de fortalecimento diferentes.

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