As melhores maneiras que aprendemos a ficar mais fortes em 2021, de acordo com os profissionais de fitness

Comece com este treino de cinco movimentos e corpo ... que leva apenas cinco minutos (a sério!):

Aproveite o "poder de um"

Você está no meio de um treino, é uma sesh hiit, aula de spin ou para uma corrida-e você sente um desejo esmagador de jogar a toalha e chamá-lo de um dia. Todos nós estivemos lá. Nesses casos, o instrutor de Peloton Ally Love anteriormente compartilhado com Bem+bom Em vez de se sentir mal por querer sair no meio do seu treino, desafie-se a ir por mais um minuto e depois check-in para ver como você se sente. Essa técnica é chamada de "poder de um", que o amor diz ajuda a construir força e oferece a liberdade de honrar como você se sente e interrompe um treino, se necessário.

Tornar a construção muscular divertida

Diversão não é necessariamente uma palavra que muitos usariam para descrever o treinamento de força e, compreensivelmente, fazer todos esses conjuntos e representantes é um trabalho árduo. No entanto, de acordo com os profissionais de fitness, armados com as estratégias certas, pode -se definitivamente atualizar uma sequência de treinamento de força de terrível a agradável. Para iniciantes, encontrar um estilo de treino e treinador que você gosta é essencial e, uma vez que você fizer, não tenha medo de misturar. Tentar coisas novas e manter seu treinamento de força interessante ajudará a mantê -lo envolvido.

Outra dica profissional: música. Não há nada de uma lista de reprodução energizante não pode deixá -lo bombeado para fazer. E, finalmente, o mais importante é levar o seu tempo quando o treinamento de força e perdoar. "Nem todo dia será o seu melhor, e tudo bem", disse o instrutor de Barry Garret Caillouet em Nova York disse anteriormente Bem+bom. "Aparecer para si mesmo é o que importa. Lembre-se, o fitness é autocuidado."

Treinos rápidos para a vitória

Em um mundo ideal, todos nós tínhamos tempo suficiente de manhã para se preparar para o dia, saborear nossa xícara de café, obter nossa meditação e apertar um treino. A realidade, no entanto, é que nossos horários estão embalados e nossa largura de banda é fina, tornando o exercício complicado de se encaixar. Digite: treinos rápidos. Seja um treino HIIT de 10 minutos de corpo inteiro ou uma rotina de barre de cor de corpo inferior de 15 minutos, embora pequenos exercícios curtos possam realmente dar um soco. Afinal, ficar mais forte só pode ser alcançado através da consistência, e exercícios curtos facilitam fazer isso.

Aqui está um treino rápido do HIIT que você pode espremer em qualquer lugar:

Minimize suas modalidades e siga um plano de treino

Quando você está colocando o trabalho e não vendo os resultados do treinamento de força, isso pode ser bastante desanimador. Personal Trainer Tamara Pridgett compartilhou anteriormente com Bem+bom que uma das razões comuns pelas quais isso pode ser é porque você não está seguindo uma modalidade de treinamento primária. Por exemplo, se você está se concentrando no cardio e apenas espremendo em uma seleção de treinamento de força por semana, isso não será suficiente para ver os ganhos que você está desejando.

Nesse caso, o Pridgett recomenda aumentá-lo para duas sessões de força total do corpo por semana ou três a quatro, se você for mais avançado. Sim, fazer o mesmo treino repetidamente por um período (pense em quatro a seis semanas) pode parecer chato, mas é necessário para aumentar a força.

Concentre -se na recuperação e nutrição

Outro motivo pelo qual você pode não ver os resultados do treinamento de força é a falta de foco na recuperação e nutrição. "Nutrição, recuperação e sono também afetam sua capacidade de ficar mais forte", diz Pridgett, diz. "Você deve ter certeza de que está comendo o suficiente para atender às suas necessidades de energia quando estiver treinando e na sua vida cotidiana, o que, de acordo com as diretrizes alimentares para os americanos, é de 1.600 a 2.400 calorias por dia para mulheres. Suas necessidades calóricas variam com base no seu estilo de vida e objetivos, portanto, você pode trabalhar com um médico de cuidados primários ou um nutricionista registrado para ajudar a criar um plano de nutrição individualizado para você."

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