Os movimentos básicos do peso corporal 'Big 5' são tudo o que você precisa para atingir todos os músculos

2. Flexões

As flexões se tornaram o treino não oficial da quarentena, graças em grande parte ao fato de que elas empacotarão muito o seu dinheiro. Na essência deles (perdoe o trocadilho de fitness nerd), as flexões são realmente apenas tábuas em movimento, o que significa que elas lhe darão os mesmos benefícios que a versão estática do movimento, além de atingir sua parte superior do corpo com mais força. À medida que você se torna mais avançado, você pode experimentar diferentes variações de flexão que ajudarão a disparar ainda mais músculos em seus braços e ombros.

3. Burpees

Embora você possa pensar que precisa sair para correr ou pular em uma bicicleta de rotação para obter sua dose diária de cardio, os burpees provam o contrário. "Os burpees são um exercício de corpo inteiro que não exige nenhum equipamento que eles sejam sua academia em movimento", o treinador Kirsty Godso também disse bem+Good. “Eles são um dos exercícios de peso corporal mais utilizados e são ótimos para construir força e resistência cardiovascular.”O exercício combina tábuas, flexões e agachamentos de salto, e no final de um único conjunto, você estará pingando de suor.

4. alpinistas

Outro instrutor de movimentação de cardio queima de núcleo não se cansa de? Planques de alpinistas de montanha-aka, mas faça cardio. O exercício envolve segurar uma prancha enquanto puxa rapidamente os joelhos no peito, o que aumenta sua frequência cardíaca e força você a envolver seus abdominais. Você pode desacelerar -os para uma queima de impacto mais baixo ou torcê -los de um lado para o outro para disparar seus oblíquos.

5. Agachamentos

Os agachamentos tradicionais atingem todos os músculos da cintura até os dedos dos pés, e dominar sua forma perfeita exige que você permaneça focado e apoie seu núcleo durante toda a mudança. Para fazê-los corretamente, o treinador Peter Tucci sugere manter o mantra "levantar, dobrar, abaixar" no topo de sua mente, o que ajudará a lembrá-lo de manter seu peito, dobrar sua pélvis e abaixar sua bunda para um 90- ângulo de grau de seus joelhos.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.