Os grandes especialistas em mitos de hidratação querem que você pare de acreditar

Quando você está suando duro para a academia, é um acéfalo que você precisa dobrar na sua ingestão de H2O. O mesmo se for no fim de semana e você está no calor do verão. Mas e a maioria das vezes, quando você está sentado dentro de um escritório controlado pelo clima?

Claro, se você não tiver o suficiente para beber durante o dia de trabalho, não pensa com tanta clareza, pode começar a se sentir cansado e pode ficar com dor de cabeça. Mas, como se vê, a hidratação não é tão clara quanto a regra antiga (e, alguns argumentam, falsa) "oito copos de água" levariam você a acreditar. Na verdade, existem muitos fatores que influenciam o quanto você precisa beber em um determinado dia, desde os alimentos que você comeu até seus planos pré e pós-trabalho.

Para esclarecer os fatos, consultei a nutricionista esportiva Marie Spano, MS, RD. Ela era uma fonte (sem trocadilhos) de informação e preso um mito super comum realizado na água enquanto ela estava nisso.

Role para baixo para tudo o que você precisa saber sobre permanecer hidratado durante o dia.

A cor da sua urina não é a melhor maneira de acompanhar sua hidratação

"De acordo com o Instituto de Medicina, as mulheres precisam de cerca de 11 xícaras de líquido por dia para se manter hidratadas, e isso inclui todas as fontes de alimentos para incluir fluido", diz Spano. Mas considerando o café, o chá, as frutas cítricas, os smoothies e até o iogurte contam para a meta de hidratação, não é como se você tivesse que estar sentado na sua mesa, a água está funcionando para continuar funcionando.

Claro que é complicado acompanhar de perto quantas xícaras você está bebendo (e comendo), a menos que você esteja usando este aplicativo ou tenha um rastreador de hidratação (eu testei Ulla, que clipes em qualquer copo ou garrafa de água e pisca Se você não tomou um gole pelo menos a cada 20 minutos, mas parou de prestar atenção a ele algumas horas no dia de trabalho).

A melhor maneira de saber se você está se mantendo hidratado? Fazendo uma nota mental de quantas vezes você está indo para o banheiro. "Você deveria ir a cada duas a três horas", diz Spano. "E você deve estar produzindo uma boa quantidade de urina, não apenas algumas gotas."

Muitas pessoas assumem que, se a urina estiver quase clara, elas estão bem hidratadas, enquanto que se a urina é amarelo escuro, eles precisam beber mais. Spano diz que este é um mito total.

"Existem tantos fatores dentro dos alimentos, incluindo vitaminas B, que podem tornar sua urina amarela", diz ela. "Pense em corante alimentar. Eu tive um atleta uma vez me dizendo que sua urina era neon brilhante-foi porque ele estava bebendo tanto Gatorade!"O ponto de partida aqui: vá por frequência, não cor. (Também: bruto!)

Se você nunca se sente com sede, pegue uma bebida esportiva

Algumas pessoas obedientemente têm sua garrafa de água em uma coastro bonita ao lado do computador e se levantam para recarregá -la a cada duas horas. Outras pessoas, bem, eles não estão com sede, ok?! Spano diz que aqueles neste último grupo podem se beneficiar ao fazer algo com um pouco de sódio ou manter uma bebida esportiva com baixo teor de açúcar, à mão.

"O sódio estimula a sede, o que é uma coisa boa se você tende a não beber o suficiente", diz ela. "E bebidas esportivas com sódio adicional ajudam a manter o fluido extra-esse é o objetivo deles-se você não estiver bem hidratado para começar, pode não ser uma má ideia ter um pouco de."Apenas certifique -se de ficar longe disso.

Beba um pouco mais se você estiver malhando naquele dia

Se você é um A.m. Gabineiro de academia ou você gosta de suar depois do trabalho, Spano diz que você precisa de um pouco de hidratação extra nos dias em que está trabalhando.

"Qualquer pessoa que se exercita precisa de mais fluido, mas a quantidade exata muda com base em se você está trabalhando dentro ou fora, na altitude, quanto tempo o treino é e a intensidade", explica ela.

Trazer uma garrafa de água para o trabalho garantirá que você tenha algo para saborear o dia todo e a academia. Encontre um com um design e função que você realmente ama. Dessa forma, enchê -lo antes de sair pela porta será um acéfalo, e você não ficará preso gastando US $ 2 em uma água engarrafada de plástico mais tarde.

Se você está sentado em sua mesa se perguntando quando sua promoção está chegando, convém tirar férias. (Ou fingi -lo bebendo um pouco de água do spa.) Ainda sinto vontade de desistir? Talvez você deva ir para isso-algo incrível, pode acontecer.