Tire o máximo do seu treino, evitando esses erros de recuperação comuns

E enquanto aumentam sua ingestão de H2O após uma seleção de suor é importante, você também deve estar bebendo água enquanto se exercita. O treinador do SoulCycle Master Charlee Atkins recomenda manter sua garrafa de água por perto durante os exercícios e bebendo (sem engolir) para permanecer hidratado, mas evite cólicas laterais ou vomitar.

Os alimentos certos para comer após o exercício não fazem parte de sua estratégia de reabastecimento

A visualização pode desempenhar um papel importante em ajudá -lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Mas se você está imaginando sentando -se para uma refeição cheia de gorduras saudáveis ​​quando terminar, pode querer pensar novamente.

"As gorduras diminuem o processo digestivo, para que você nunca queira consumir muito depois do treino", explica Jamison. "Você quer comer nutrientes de ação rápida que são capazes de entrar na corrente sanguínea e chegar às células rapidamente."Isso significa reabastecer rapidamente, como em 20 a 30 minutos depois de se exercitar, com proteínas de qualidade e carboidratos para alimentar seus músculos.

Os profissionais de saúde recomendam comer entre 15 e 25 gramas de proteína a hora após a corrida, por exemplo. E quanto mais intenso o exercício, mais proteína você deve consumir depois. Eles também sugerem adicionar carboidratos complexos à mistura porque lhe darão uma dose necessária de potássio, antioxidantes e fibra-plus, ajudam você a reabastecer suas lojas de glicogênio (também conhecido como combustível de carboidratos). Salmão, amêndoas, caju, pistácios, barra de nozes ou proteínas, shake de proteína ou smoothie, leite, queijo cottage, iogurte grego, ovos, frutas, abacate, sementes de cânhamo, espinafre e batata -doce são boas opções. Mas é importante experimentar alimentos diferentes e ver quais seu corpo responde ao melhor.

Você não está se alonga depois de se exercitar e depois sentar o dia todo no trabalho

Claro, às vezes você precisa acabar para chegar a essa reunião, mas depois que seus músculos estão se contraindo por uma hora, ficando em alguns bons alongamentos por pelo menos 10 segundos por vez é crucial. "Não se esticar pós-treino pode causar limitações em sua amplitude de movimento, o que pode torná-lo mais suscetível a ferimentos", diz Jamison, diz.

Além disso, "você definitivamente quer começar a se mover em algum momento ou seu corpo vai apertar", acrescenta Kennedy. Obviamente, você não pode escapar completamente do seu trabalho de mesa, mas ela enfatizou a necessidade de "recuperação ativa", além de se alongar (especialmente se você estiver fazendo exercícios intensos como um bootcamp HIIT). Isso significa gastar algum tempo em 50 % da sua frequência cardíaca máxima (esforço médio) fazendo coisas como alongamento dinâmico, rolamento de espuma e peso corporal funcional e trabalho central.

Se você não pode fazer isso durante o dia após um treino matinal, dedique alguns minutos à noite ou no dia seguinte. "Existem todos os tipos diferentes de fluxo sanguíneo estimulante de benefícios, alívio da dor, reforçando boa postura e mais."

Planeje espremer em um suor na sua pausa para o almoço? Mais poder para você e, graças a uma tendência para opções de aula mais curtas e de 30 minutos, você ainda pode ter tempo para esfriar corretamente antes de retornar ao escritório. Mais uma coruja noturna quando se trata de malhar? Tente esticar e espuma rolando enquanto assiste ao seu programa de TV favorito.

Você não está dormindo o suficiente depois de malhar

Quando se trata do que é mais importante: dormir ou exercício-a resposta é um estilo de vida saudável que equilibra os dois.

O dia em que você relações. "Nossos corpos se recuperam e reconstruem mais quando estamos dormindo, então o descanso adequado é fundamental", diz Jamison.

Treinamento do sono, definir um toque de recolher digital e colocar os pés na parede são todas as maneiras de dormir melhor.

No geral, "o que você faz após o seu treino não vai fazer ou quebrá -lo, mas isso vai melhorar e fazer valer a pena", diz Kennedy. E não é disso que se trata?

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Publicado originalmente em 20 de outubro de 2016; Atualizado em 18 de maio de 2018.