O maior mito sobre exercício e imunidade sofreu 40 anos, mas é hora de parar de acreditar

Mais importante, exercícios de alta intensidade trazem o tipo de benefícios cardíacos que ajudam você a ficar chutando por muito, muito tempo. "Na verdade, há evidências de que o treinamento intervalado com alta intensidade confere benefícios cardiopulmonares significativos iguais ou talvez maiores do que critica mais longa de exercícios mais moderados", diz Roger Luo, MD, professor assistente de coluna vertebral e musculosquelética da Rutgers New Jersey Medical School. "Quando se trata de exercícios de alto impacto com pesos carregados, os participantes devem estar mais preocupados em realizar esses exercícios com forma e técnica adequadas e carga apropriada."

The TakeAway: Mesmo quando é super, super frio lá fora e seus colegas de trabalho parecem estar caindo para a direita e para a esquerda, você ainda deve variar seus exercícios entre diferentes intensidades. "Geralmente eu recomendaria que as pessoas não se concentrem exclusivamente em força, poder ou resistência, mas uma combinação dos três", diz DR. Luo. "Você pode conseguir isso de várias maneiras, incluindo exercícios de resistência com halteres ou pesos, exercícios de peso corporal e até faixas de resistência."

Se você geralmente não gosta de exercícios de alto impacto, dr. Elliott recomenda pular na piscina três vezes por semana para começar a colher esses benefícios cardiovasculares sem o desgaste de algo como correr ou andar de bicicleta. "Depois que você sente que sua resistência foi construída, camada em 2 dias por semana de alto impacto, começando com apenas alguns minutos por dia e depois construindo", diz ela. Em suma, você não anota os exercícios cardíacos em nome de Coronavírus.

Vá em frente com o chutes desse sistema imunológico em alta velocidade:

Estes são alimentos para comer durante todo o inverno para se manter saudável. E este é o molho que aumenta a imunidade para regar em tudo e em qualquer coisa comestível.