A prancha de 'Blast-Off Bear' combina 3 dos exercícios de núcleo cardio mais difícil em um único movimento

Para tentar se mover, você vai querer começar em uma prancha de urso com as mãos plantadas sob os ombros e os joelhos dobrados e levantados a alguns centímetros do chão. Em seguida, pule seus pés para trás atrás de você para que você esteja segurando uma prancha completa e reta. Levante os quadris no céu para uma posição de pique (para um verdadeiro desafio, abaixe a cabeça em direção ao chão para uma flexão de pique), depois pule os pés de volta para uma tábua de urso e faça-o novamente.

Cada um desses exercícios individuais tem como alvo seu núcleo, glúteos e ombros, e fazê -los juntos, dará uma dose tripla de trabalho nas três áreas. Além disso, o elemento explosivo que você obtém quando está pulando de um tipo de prancha em outro adiciona um cardio e mobilidade sempre importante na mistura. Tente percorrer três intervalos de 30 segundos (com 20 segundos de descanso no meio) e, após um único conjunto, você verá em primeira mão o quão eficazes podem ser eficazes para a força de construção.

Antes de passar para este movimento avançado, você deve ter certeza de que tem sua prancha padrão para baixo. Siga junto com o vídeo abaixo para confirmar que você está fazendo certo.

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