O plano de treino do braço do peso corporal que também se esgueirará em um monte de trabalho central

Dia 9: Interval Running (6 a 20 minutos)

Hoje, estamos misturando nossa rotina de corrida com intervalos. Desafie -se a correr ou correr por 15 a 20 segundos e depois caminhe por um a dois minutos. Repita esta série cinco a oito vezes.

Dia 10: treino da parte superior do corpo em casa (8 minutos)

Sem pesos? Sem problemas. Você pode trabalhar com eficiência na parte superior do corpo sem carga adicional. A beleza dos exercícios da parte superior do corpo livre de equipamentos é que você pode envolver seus braços e ombros ao mesmo tempo que outros músculos em toda a sua cadeia completa. Faremos movimentos como pranchas para baixo, torneiras de ombro e toques de caranguejo. Esses movimentos permitirão que você se esgueire em algum trabalho principal também.

Dia 11: Dança (15 a 20 minutos)

Popa em uma lista de reprodução e faça uma festa de dança. Passe 15 a 20 minutos mudando para suas músicas favoritas, não a coreografia necessária.

Dia 12: Alongamento da parte superior do corpo (7 minutos)

Esta sessão de alongamento da parte superior do corpo parece uma expiração muito necessária para os músculos que você trabalhou na quarta-feira. Tudo no corpo está conectado através de sua cadeia cinética. Se você tem tensão na parte superior do corpo, isso coloca mais estresse nas costas, o que coloca mais estresse nos seus isquiotibiais, o que pode resultar em má postura. Todos os aspectos do seu corpo precisam ser cuidados, e o alongamento ajudará a liberar tensão por toda parte e permitirá cada músculo do pescoço para baixo para funcionar com mais eficiência.

Dia 13: junte -se a mim para um treino ao vivo! (35 minutos)

Junte -se a mim no zoom às 11 a.m. ET no sábado, 16 de janeiro. onde vou liderá-lo por um treino ao vivo de 35 minutos.

Dia 14: Descanse e recupere

Sua parte superior do corpo teve a semana, então considere usar o dia de descanso de hoje como uma desculpa para se tratar de uma massagem DIY.

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