O treino de mobilidade de 7 minutos de corpo inteiro destinado a ajudá-lo a se mover melhor

3. Abraços do joelho: Abraços dos joelhos são exatamente o que eles soam: dar um abraço no joelho. Levante -se alto e alterne, trazendo um joelho de cada vez para o seu peito, envolvendo os braços em volta da panturrilha para dar um aperto e alongamento aos seus músculos.

4. Luzes de caixa de canela: Este movimento é uma maneira deliciosa de realmente entrar em seus quadris. Sente -se em uma posição borboleta e gire uma perna atrás de você para o outro lado, para que você esteja fazendo um "s" para trás com os joelhos. Então, jogue -se no seu joelho da frente para sentir um bom alongamento na frente do seu flexor do quadril. Se sua cadeira ou parede for útil, pegue a estabilidade.

5. Locada para a rotação: Este movimento é uma ótima maneira de aumentar a mobilidade em sua coluna torácica (também conhecida como parte superior das costas). Dê um passo à frente em uma estocada e estenda os braços para o lado, depois torça o joelho da frente. Segure por alguns segundos e depois mude os lados.

6. Push-up para a pose da criança: Começando em uma posição alta, desça em uma única flexão e depois empurre-se de volta à pose da criança, afundando seus quadris nos calcanhares e estendendo as mãos na sua frente. Não sentindo uma flexão completa no seu dia de mobilidade? Caia de joelhos para uma versão modificada, em vez disso.

7. Joelho de carro até o cachorro: Para sua última jogada dinâmica, traga seus quadris para um cachorro voltado para baixo. A partir daí, balance uma perna para cima e para trás atrás de você, trazendo -a para o seu nariz. Certifique -se de obter alguns representantes de ambos os lados.

Essentials do treino da loja

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