A conexão entre saúde intestinal e hormônios que todos na menopausa devem saber

Além disso, médicos e cientistas ainda não sabem exatamente o que acontece no estrobolome durante a menopausa, diz o Dr. Romm. Mas o que se sabe é que, se o seu estrobolome estiver prosperando com todas as bactérias e fungos gloriosos que quebram o estrogênio, isso não causará o tsunami de sintomas difíceis de gerenciar. Assim como o microbioma como um todo, a chave é manter um equilíbrio. "Um desequilíbrio do estrobolome acontece quando há uma falta de diversidade de organismos saudáveis", Dr. Romm diz. Lembre-se de. O que nos leva à próxima informação vital: como ajudar seu estrobolome a prosperar.

Como aumentar as boas bactérias e fungos no estrobolome

Se você deseja nutrir seu estrobolome, a melhor ação que você pode tomar é cuidar da saúde do intestino como um todo, de acordo com os dois médicos. "Comer uma grande variedade de plantas em vez das mesmas repetidamente ajudará a aumentar a diversidade das bactérias e fungos", DR. Romm diz.

A razão pela qual dr. Romm e dr. Pelz são defensores tão fortes de comer uma variedade de plantas, é porque eles têm fibras, polifenóis e pré e probióticos, todos os quais a diversidade no intestino, o que inclui diversidade no estrobolome. Frutas, vegetais (incluindo legumes fermentados), nozes, sementes, especiarias e ervas são todos alimentos que são bons para o intestino e o estrobolome. "Você tem que alimentar as boas bactérias em seu intestino para navegar na menopausa", Dr. Pelz diz. "Se não, vai ser um passeio rochoso."

Enquanto isso, dr. Romm diz que comer gorduras saudáveis ​​é importante, alimentos demais como abacate, peixe, nozes e azeite são boas opções. "Gorduras saudáveis ​​produzem ácidos graxos de cadeia curta, que ajudam a proteger o revestimento intestinal da inflamação", DR. Romm diz. Se o forno estômago não estiver intacto, ela diz que pode levar a problemas digestivos.

Ambos os médicos dizem que também é importante saber quais alimentos têm um efeito negativo no microbioma e no estrobolome. Você provavelmente pode adivinhar os culpados: alimentos processados ​​e açúcar podem matar os tipos de bactérias e fungos que você deseja em grandes quantidades.

Assista ao vídeo abaixo para obter mais dicas sobre o que comer para a saúde intestinal:

Dr. Romm diz que o fato de as pessoas na menopausa podem controlar seu estrobolome através de sua dieta, deve ser encorajador. Ela diz que muitas pessoas veem os sintomas da menopausa como algo que está completamente fora de suas mãos com as quais eles apenas precisam "lidar", mas isso absolutamente não é verdadeiro. "Você pode realmente mudar a maquiagem de bactérias em seu intestino e estrobolome também, apenas em questão de semanas", diz ela, acrescentando que alguém deve ser capaz de sentir os efeitos disso que rapidamente também.

Além de preencher uma gama diversificada de alimentos à base de plantas, DR. Romm diz que obter um bom sono de qualidade consistente também tem um efeito positivo no estrobolome. "Quando não estamos dormindo bem, o microbioma e o estrobolome também não funcionam", diz ela. Este conselho pode parecer uma piada cruel quando os sintomas da menopausa são exatamente o que é Manter muitos à noite e, por causa disso, o conselho dela é fazer o melhor que puder e não obcecar muito.

O estrobolome mostra o quão real e importante a conexão do hormônio intestinal e ter essas informações é uma ferramenta vital para gerenciar a menopausa. Nenhum dos especialistas vê a menopausa como algo a temer ou temer; É apenas um estágio de vida. Agora que você sabe como mostrar um pouco de amor ao seu estrobolome, isso ajudará a facilitar a navegação. Ou, como dr. Romm coloca: "Realmente pode ser tão simples quanto comer mais plantas!"

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