Os movimentos 'Core-4' são o trabalho de abdominais favoráveis ​​para iniciantes que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora

2. Abdominais

No que diz respeito aos movimentos do núcleo, as flexões são tão clássicas quanto elas vêm, mas você deve ter certeza de que está fazendo -as corretamente para colher seus benefícios de fortalecimento abdominal completo. Como suas mãos são colocadas atrás da sua cabeça, pode ser tentador usá -las para arrancar a parte superior do corpo do solo, mas esse é o errado Maneira de fazer as coisas. “O objetivo de fazer flexões é trabalhar seu abdômen, mas se você estiver puxando o pescoço para tentar obter o movimento de uma crise em vez de envolver ativamente o abdômen, você realmente se machucará em vez de Ajudando a si mesmo ”, o treinador fundador e o diretor de experiência do DogPound, Rhys Atayde, anteriormente disse a Well+Good. Em vez disso, você deseja colar a região lombar no chão e envolver seus abdominais para levantar a cabeça, pescoço e ombros. Não se trata de quão alto você fica, desde que esteja passando pelos seus abdominais e tirando suas tiras de sutiã esportivo do chão, você sentirá o movimento pela sua linha média.

3. Tábuas laterais

Seus oblíquos-aka as laterais do seu ABS são responsáveis ​​por todos os movimentos de torção e giro que você faz ao longo do dia. Além disso, porque eles estão tão intimamente conectados às suas costas, mantê -los fortes pode ajudá -lo a evitar lesões e melhorar sua postura. Para trabalhá -los, você simplesmente precisa virar sua prancha de lado. Pense em manter seu corpo em uma linha reta e sólida da cabeça aos pés, com o pulso plantado diretamente abaixo dos ombros e os quadris levantados. Se você precisar de um pouco mais de apoio, pode escalar os pés para que os dedos dos pés estão tocando o calcanhar da frente.

4. Bicicleta flexiona

As flexões de bicicleta são uma ótima maneira de atingir aqueles abdominais e oblíquos mais difíceis de alcançar ao mesmo tempo. Tenha cuidado para evitar torcer do seu pescoço, o que destruirá totalmente seu formulário. Em vez disso, cola os quadris no chão e pense em usar o abdômen para levantar o peito e recuar do chão, depois torça através da caixa torácica. Mantenha os quadris quadrados e lembre -se de que quanto menor os pés estiverem no chão, mais trabalho você obterá na parte inferior do seu núcleo.

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