A diferença entre ruído branco, ruído rosa e ruído marrom-e que pode aumentar sua memória enquanto você dorme

Abaixo, os especialistas do sono quebram as diferenças entre ruído branco, rosa e marrom e compartilham seus benefícios potenciais para enfrentar o sono suficiente de boa qualidade.

Aqui está a diferença entre ruído branco, rosa e marrom

ruído branco

Geralmente, o ruído branco soa como o assobio de um rádio ajustado a uma frequência não utilizada. Assim como a luz branca contém todas as frequências de luz na faixa visível, o ruído branco contém todas as frequências sonoras na faixa audível, criando o que os médicos de sono chamam de “parede sonora."Isso significa essencialmente que o som é par e consistente, o que pode ajudar a bloquear o ruído externo que pode afetar negativamente o sono, diz o psicólogo clínico e médico do sono Shelby Harris, Psyd.

Algumas pesquisas apoiam isso: um pequeno estudo de 2017 descobriu que a administração de som de banda larga reduziu a latência do início do sono (também conhecida como o tempo necessário para adormecer) em 38 % em comparação com o ruído ambiental normal. E outro pequeno estudo de 2021 mostrou que o ruído branco melhorou a qualidade e a duração do sono em pessoas que moravam na cidade de Nova York e notadas experimentando distúrbios do sono devido a altos níveis de ruído ambiental.

Mas, ao mesmo tempo, uma revisão da literatura de 2021 dos estudos sobre ruído branco descobriu que, embora possa, em alguns casos, reduzir a quantidade de tempo que você leva para adormecer, nem sempre tem efeitos positivos consistentemente na qualidade do sono e pode até impedir que o sistema auditivo seja totalmente encerrado. Então, essencialmente, se você não pretende abafar ruídos de fundo, uma máquina de ruído branco nem sempre é a panacéia do sono que sua reputação sugere.

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Ruído rosa

Com ruído rosa, você está recebendo o zumbido do ruído branco, mas com um tom menos estridente, pois a intensidade de suas ondas sonoras de maior frequência é menor que a das das frequência inferior. Tradução: o ruído rosa se parece mais com o whoosh de chuvas consistentes ou uma cachoeira do que o rádio estático. "Eu descrevo o ruído rosa semelhante ao ruído branco, mas com a base apareceu", diz DR. Dasgupta.

“Como certos elementos da memória dependem de gastar tempo nesse sono mais profundo e lento, faz sentido que o ruído rosa possa ajudar ostensivamente com a lembrança da memória."-DR. Dasgupta

Em comparação, existem mais alguns estudos sobre ruído rosa do que no ruído branco para apoiar seus efeitos de aprimoramento do sono, a saber, sua capacidade de reduzir a complexidade das ondas cerebrais (que pode trazer sono mais estável) e até aumentar lentamente- Atividade do cérebro de ondas durante o sono. “Como certos elementos da memória dependem de gastar tempo nesse sono mais profundo e de ondas lentas, faz sentido que o ruído rosa também possa ajudar ostensivamente com a lembrança da memória”, diz Dr. Dasgupta. E isso está de acordo com o estudo acima: os participantes que foram expostos a rajadas de ruído rosa (quando foram detectados por ter entrado no sono de ondas lentas) realizada três vezes melhor em um teste de memória na manhã seguinte do que depois de uma noite de não barulho.

Ainda assim, esse estudo reflete um cenário de laboratório onde o ruído rosa pode ser sincronizado quando cada um dos 13 participantes entrou no sono profundo. E como resultado, a ligação entre ruído rosa e memória não é sólida. “Não há pesquisas suficientes que sejam conclusivas para dizer: 'Ouça o ruído rosa sobre o ruído branco', mas, sendo dito, se você tiver a opção de experimentar o rosa, é melhor experimentá -lo, pois existem alguns deles limitados estudos ”, diz DR. Harris.

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Ruído marrom

Se o ruído rosa é mais profundo em tom e intensidade que o ruído branco, o ruído marrom é um pouco mais profundo do que rosa. E, perdendo parte do volume dessas frequências de médio e alto alcance que estão mais fortemente presentes nos outros ruídos de cores, o ruído marrom se depara com mais como o gentil estrondo do oceano, ventos fortes ou trovões do que as chuvas.

Embora as evidências anedóticas apontem para o benefício do ruído marrom para calma e sono--e seus tons profundos certamente podem criar uma vibração mais suave e confortável do que os sons de seus primos brancos e rosa-não foi rigorosamente estudado, diz DR. Harris. "É por isso que eu tendem a recomendar qualquer coisa que a pessoa goste e seja atraída por esse ruído consistente-para que seja marrom, rosa ou branco", diz ela. “Também é o caso de que qualquer um dos itens acima provavelmente seja mais útil para as pessoas que têm barulhos inconsistentes em seus ambientes de sono que precisam mascarar.”

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