O DOS e o que não são de treinamento para uma maratona diretamente de um treinador de corrida

Abaixe seu telefone

Se você correr 32 quilômetros, mas não postar sobre isso no Instagram, a corrida realmente aconteceu? Sim! E você ainda pode tirar uma selfie pós-corrida e obtê-la no 'grama-apenas, não deixe muita tecnologia o impedir. "Correr e treinar com um telefone pode ser uma distração", diz Movold. “A melhor temporada de treinamento que já tive foi a que fiz sem meu telefone constantemente na minha mão.”O desejo de rolar seu feed durante uma parada de banheiro de longo prazo é tentador, mas fique de olho no prêmio. Você terá tempo de sobra para recuperar o atraso no mercado de seus amigos e aventuras de brunch embriagadas quando estiver passando um tempo de qualidade com seu rolo de espuma mais tarde.

Considere reduzir sua vida social

O treinamento de maratona é difícil. É fisicamente desafiador e mentalmente tributário. E a realidade de tudo isso é que manter sua agitação social movimentada pode não ser tão viável pelas próximas 16 semanas. "As estações de treinamento são exigentes, mas a palavra -chave é a estação", diz Movold. “Comprometa -se com o plano e se coloque primeiro. Isso significa dormir mais, recuperar mais e comer refeições saudáveis ​​para apoiar seu trabalho duro e dedicação ao seu treinamento."Você não precisa explodir seus amigos e entes queridos e dizer que os verá na linha de chegada, mas provavelmente apreciará um pouco mais de tempo de inatividade e menos tarefas sociais à medida que sua milhagem aumenta.

Não pule os exercícios de velocidade em seu treinamento

Runções longas são fundamentais à medida que você se constrói no dia da corrida. Eles ajudam a fortalecer e familiarizar sua mente e corpo com a distância que você está se preparando para conquistar. Mas o trabalho de velocidade também é importante. "Se você se concentrar apenas nas execuções de distância, criará sua milhagem, mas está perdendo uma oportunidade de correr menos e ganhar velocidade, momento e força", diz Movold diz. “Então trabalhe alguns intervalos ou montanhas repete em seu plano." (Não sabe por onde começar? Faça uma aula focada na velocidade no Mile High Run Club para obter inspiração e um chute.)

Não se esqueça que deveria ser divertido

O treinamento de maratona é difícil. Não importa se você é um primeiro jogador ou um maníaco de maratona, preparando-se para uma corrida de uma hora é intensa. Haverá momentos de dor, de fraqueza, desconforto, de dúvida séria. "A pior coisa que você pode fazer é perder sua conexão com a alegria de correr durante o processo", diz Movold. “Lembre -se de que o treinamento é difícil, e isso é de se esperar, mas faça coisas especiais para você preservar a beleza da corrida e a razão pela qual estamos conectados ao movimento em primeiro lugar.”Descanse quando você precisar. Corra com um amigo quando você deseja companhia. Ouça sua lista de reprodução favorita ou podcast para mantê -lo inspirado enquanto você se aproxima da hora três de uma longa corrida. Receber uma massagem. Realmente #Treatyosel. "Você não quer se esgotar antes do dia da corrida", diz Movold. “Imagine essa linha de chegada e a razão pela qual você se comprometeu com a corrida em primeiro lugar. Segure a alegria e se livre da pressão, do estresse e da dúvida.”

Não se esqueça de fortalecer o trem

Muitos corredores começam a correr tanto durante o treinamento da maratona que não têm tempo ou energia para fazer muito mais. Mas um aumento na quilometragem sem pelo menos dois dias de treinamento de força pode levar a lesões, diz Movold. "Precisamos de músculos fortes para se adaptar ao aumento da milhagem e requisitos para velocidade e distância", acrescenta ela. “Então, pegue -o!”Movold conhece as coisas dela: adicionar treinamento de força à sua rotina de corrida ajudou -a a barbear a 20 minutos da hora da maratona.

Depois de chegar à linha de partida, não se surpreenda se seu cérebro se sentir tão energizado quanto seu corpo. E depois de atravessar a linha de chegada e postar aquele tiro de medalha vitorioso que você se recupera como um profissional. Ou uma supermodelo.