'Eu sou um cardiologista-é por isso que estou correndo minha terceira maratona em novembro'

Eu sempre tive uma dieta saudável, e minha alimentação não mudou muito durante o treinamento. Antes das corridas, eu costumo fazer um pouco mais de carga de carboidratos, mas sempre segui uma dieta no estilo mediterrâneo com peixe, frango, legumes, costeletas de porco, frutas e isso permanece praticamente o mesmo. Vou ter alguns copos de vinho durante a semana durante o treinamento, mas pretendo cortar o álcool completamente quatro semanas que antecederam a corrida.

No que diz respeito à motivação, nem sempre é fácil. Às vezes, eu admito, chego em casa do trabalho e simplesmente não sinto vontade de correr 13 milhas, ou qualquer que seja a distância daquele dia. Então eu lembro que são apenas mais algumas semanas de treinamento e pense nesse meme que está em toda a Internet que diz: "'Eu realmente me arrependo daquela corrida', disse ninguém nunca.”É realmente verdade-uma vez que cada treinamento acabou, estou tão, tão feliz por ter feito isso.

Eu certamente não quero que as pessoas pensem que elas precisam correr uma maratona para ser uma boa forma cardiovascular. Mas o treinamento me lembrou sobre a diferença que faz para fazer 30 a 40 minutos por dia de cardio alguns dias por semana. Você se sente melhor, você dorme melhor, você tem mais energia. Ele também mantém o seu humor e os níveis de ansiedade baixos, o que é ótimo, considerando o quão estressado a maioria das pessoas está hoje em dia. Como cardiologista, especialmente porque tenho 46 anos, tenho pensado em como quero estar em boa forma cardiovascular à medida que envelhece. Estou plenamente ciente do fato de que, desde que comecei a treinar desta vez, minha frequência cardíaca em repouso é muito, muito menor.

As maratonas são ótimas no sentido de que elas o motivam e dão a você uma meta de que você pode se orgulhar, mas a corrida excessiva pode não ser tão boa para todos. E, na verdade, você pode obter alguns dos mesmos benefícios à saúde do coração, comprometendo-se a fazer 45 minutos de cardio toda semana. Sabemos que se sua frequência cardíaca estiver no seu máximo de freqüência cardíaca prevista para esses 45 minutos regularmente, ele tem enormes benefícios. Melhora sua capacidade de exercício e sua função cardíaca, impede a doença arterial coronariana e diminui a pressão arterial e o colesterol. Dirigir a maratona, para mim, é grande, mas não precisa ser obrigatório para quem priorizando a saúde do coração.

Dito isto, qualquer um pode Faça (exceto qualquer complicações físicas ou médicas), mas tudo se resume ao treinamento. Não importa de onde você está começando, é melhor se acumular lentamente. Se você já está em boa forma, pode pular direto em um plano de treinamento, mas mesmo se nunca correu uma milha antes, definitivamente ainda é possível-certifique-se de escolher um plano de treinamento mais longo que dará Vocês 20 semanas (ou mais) para preparar seu corpo. Não importa quanto tempo seu treinamento seja, trata -se de construir fitness e resistência até que você esteja pronto para amarrar 26.2 no dia da corrida.

Conforme instruído a Zoe Weiner em 26 de setembro de 2019.

Preparando -se para correr a maratona você mesmo? Além de atingir suas marcas de milha, não deixe de esticar e trabalhar seu núcleo também.