A maneira mais fácil de destruir a forma de prancha também é a modificação mais comum

Então, basicamente, mesmo que o resto do seu formulário seja perfeito, segurando suas mãos juntas podem estragar tudo, o que não é exatamente o melhor Notícias para alguém que trabalha nesta modificação por ir há 15 anos. Para dominar a prancha perfeita do antebraço, coloque os cotovelos diretamente embaixo dos ombros com os ombros girados externamente. Coloque sua pélvis embaixo de você para disparar seus abdominais, contrair seus glúteos e empurrar o chão com seus antebraços. Parece mais fácil do que é, eu sei, mas pelo menos é bastante direto.

Um outro boato interessante de conhecimento da prancha que vale a pena apontar: Embora você possa pensar que as pranchas do antebraço são a opção "mais fácil", em vez de fazê -las em suas mãos, os dois movimentos realmente trabalham músculos diferentes. "A realização de tábuas nas mãos é mais desafiador para os ombros e tríceps enquanto executa o exercício nos antebraços é mais exigente para o núcleo", revelou recentemente o treinador Eric Johnson. Quanto mais você sabe!

Para levar seu treino de prancha para o próximo nível, tente a sequência que foi tão difícil que Legit me fez chorar, ou a série de 2 minutos que deixará seu abdômen em chamas em menos de 120 segundos.