A técnica de rolagem de espuma que um cirurgião ortopédico jura por dor no quadril

Tente dr. O exercício favorito de Struhl usando um rolo de espuma para dor no quadril

Rolo flexor do quadril

1. Deite -se de frente para o rolo de espuma, com o rolo localizado um pouco abaixo do seu quadril direito.

2. Mova a perna esquerda para o lado com o joelho esquerdo dobrado em um ângulo de 90 graus. Apoie seu peso corporal colocando seus antebraços no chão à sua frente.

3. Estenda a perna direita para fora, atrás de você, com os dedos dos pés apontando para trás e o pé contra o chão.

4. Comece a rolar lentamente para frente e para trás, com alguns movimentos lado a lado também.

5. Quando você encontrar um ponto de gatilho, pare e segure o local por 20 segundos e continue. Repita do outro lado.

Além do rolamento de espuma, tente esses alongamentos que podem ajudar com dor no quadril. Também pode ser uma boa ideia modificar seu treino de acordo até que a dor desapareça, e aqui está exatamente como fazê -lo.