Os alimentos ricos em proteínas que um instrutor de orangeteoria come para alimentar seus treinos

Café da manhã: Bagel. "Eu peguei isso antes de treinar minha primeira aula."

Almoço: Hummus e pretzels. "Eu só precisava de algo pequeno para me segurar até o jantar."

Jantar: Tigela de Chipotle. "Fui para o Chipotle para o jantar, construindo uma tigela com arroz integral, frango, feijão preto, pimentão, salsa, milho e lotes de alface de grandes proteínas e grãos integrais!"

Segunda-feira

Agendar: Aulas de ensino às 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., e meio -dia. "Joguei futebol por duas horas para o meu próprio treino", acrescenta DeLuca.

Café da manhã: Banana e sanduíche de café da manhã. "Minhas manhãs estão muito ocupadas porque eu ensino cinco aulas seguidas, mas ainda tomei tempo para comer uma banana e um sanduíche de café da manhã com ovo branco com salsicha de peru às 4:30 A.m. Antes de começar."

Almoço: "Depois que terminei de ensinar, tive uma salada de couve Asiago com frango assado."

Jantar: Shake proteico. "Este não é um jantar normal para mim, mas cheguei em casa bem tarde depois de jogar futebol e não queria gastar tempo para fazer algo."

Terça-feira

Agendar: Aulas de ensino às 4:30 p.m., 5:30 p.m., e 6:45 p.m. "Eu também tomei 8:30 a.m. Classe de Orangetheory para se divertir."

Café da manhã: Banana, shake de proteína de baunilha, iogurte grego com granola e frutas. "Eu comi uma banana antes das 8:30 a.m. Aula de Orangetheory eu fiz. Depois do meu treino, tive um shake de proteína de baunilha como parte da minha recuperação. Eu também tinha um iogurte grego com granola e frutas."

Almoço: "Eu peguei este rolo de sushi de camarão da Whole Foods para um almoço rápido."

Jantar: "Fiz uma tigela de proteína em casa com peru, grão de bico, abacate, milho e tomate. Eu corri com um curativo de limão."

Quarta-feira

Agendar: Aulas de ensino às 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., e meio -dia. "Fiz uma aula de orangeteoria à tarde, quando terminei de ensinar e segui isso com uma sessão de levantamento de 45 minutos, concentrando -se nas minhas pernas", diz DeLuca.

Café da manhã: Banana e sanduíche de café da manhã. "Minha agenda às quartas -feiras é exatamente a mesma que as segundas -feiras, então comecei minha manhã da mesma maneira, com 4:30 A.m. sanduíche de café da manhã e banana."

Almoço: Salada com frango. "Eu tinha o mesmo asiago salada de couve com frango que eu tinha na segunda -feira também. É realmente bom!"

Lanche pós-treino: "Eu tive um shake de proteína depois da minha aula de orangeteoria e levantamento."

Jantar: Espaguete de abóbora. "Eu fiz abóbora de espaguete com um molho vermelho de salsicha italiana, que tem um ótimo equilíbrio de proteína-carboidrato."

Quinta-feira

Agendar: Aulas de ensino às 4:30 p.m., 5:30 p.m., e 6:45 p.m. "Fiz uma aula de orangeteoria pela manhã, seguindo por um elevador de corpo inteiro por 45 minutos."

Café da manhã: Banana, shake de proteína de baunilha, torrada de abacate. "Eu tinha uma banana antes da minha aula de orangeteoria e depois tive um tremor de proteína logo depois. Então, quando cheguei em casa, fiz torradas de grão integral com meio abacate e um ovo de sol com o lado ensolarado ", diz DeLuca.

Almoço: Salada com frango. "Sim, outra salada com frango, mas desta vez mudei as coisas! Eu tinha espinafre e verduras mistas com queijo azul e frango assado e um pouco de vinagrete de queijo azul por cima."

Jantar: Tigela de proteína. "Eu tive sobras da minha tigela de proteínas da outra noite, então o jantar foi uma repetição do meu jantar de terça -feira."

Sexta-feira

Agendar: Aulas de ensino às 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., e meio -dia. "Fiz uma aula de orangeteoria à tarde, quando terminei de ensinar, seguido de um treino de levantamento da parte superior do corpo."

Café da manhã: Banana e sanduíche de café da manhã. "Minha agenda às sextas -feiras é a mesma às segundas e quartas -feiras, o que significa que mais frequentemente do que não, assim como meu café da manhã é."

Almoço: Espaguete de abóbora. "Eu tive sobras do meu jantar na outra noite, então eu o almoçava hoje."

Lanche pós-treino: Shake proteico.

Jantar: Salada de frango grelhado. "Hoje à noite saí para jantar com amigos e pedi uma salada de frango grelhada com milho e pepino. Era como uma salada do sudoeste, apenas com um curativo de vinagrete."

Sábado

Agendar: "Hoje é o meu dia de folga do trabalho. Eu fui escalada por três horas, o que foi divertido e desafiador. Eu gosto de mudar as coisas nos fins de semana!"Deluca diz.

Café da manhã: Torrada de abacate com ovos e bacon de peru. "Antes de sair para escalar rochas, fiz torradas de grão integral com abacate, com um lado de bacon de peru e um ovo ensolarado para cima. Eu sabia disso com escalada, provavelmente não teria tempo para almoçar."

Almoço: Shake proteico. "Eu tive um shake de proteína para me segurar até o jantar."

Jantar: Tigela de camarão. "Para o jantar, fui a um restaurante Poke e tive uma tigela de camarão com molho de enguia, edamame, pepino e salada de algas marinhas."

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