O 'Hip Hook' é a ferramenta que os médicos recomendam para liberar o aperto mais interior do seu corpo

Uma vez posicionado, o gancho do quadril funciona com seu próprio peso corporal enquanto você fica contra a parede ou se deitou no chão para empurrar seus músculos psoas e iliacus, que se conectam aos músculos flexores do quadril e imediatamente liberará tensão e reduzirá a dor, explica Bernard. Como o psoas está mais próximo da superfície, "quando alguém se deita pela primeira vez no gancho do quadril, ele está posicionado para liberar o psoas. Quando a alça é empurrada em direção ao chão ou na parede, a ponta gira para alcançar o músculo Iliacus, prendendo -o contra o osso pélvico e permitindo a pressão necessária, direta e prolongada ", diz Koth. Liberar os dois músculos é importante porque, se o PSOAS for liberado sem o Iliacus, haverá apenas um alívio de curto prazo.

Como o iliopsoas corre na diagonal pelo corpo, conectando a coluna inferior, os ossos pélvicos e o topo do fêmur, ele conecta a parte superior do corpo à parte inferior, então, "se alguém não resolve ou recorrente e apenas encontrou curto Term Solutions, vale a pena considerar que pode haver nós no iliopsoas ", de acordo com Koth. Dito isto, se você estiver viajando ou ainda não conseguiu suas mãos (ou quadris) em um gancho de quadril, também pode usar o cabo de um kettlebell, uma bola de tênis ou lacrosse, bola de massagem e até seus dedos para alcançar Uma liberação semelhante de tensão no psoas e nos músculos na parte de trás do seu quadril, mas o Iliacus mais difícil de alcançar é difícil de acessar sem um praticante qualificado ou o gancho do quadril.

Outra maneira de aliviar e impedir o aperto dos seus quadris é esticar. Os trechos flexores do quadril também são vitais para melhorar a circulação e ensinar o corpo a relaxar. Para aprender alguns alongamentos fáceis que você pode fazer por conta própria, clique no vídeo abaixo para seguir junto com Traci Copeland enquanto ela passa por um fluxo de ioga de abertura do quadril.

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