O 'relógio de inflamação' é a chave para desbloquear uma vida útil mais longa

Como funciona o relógio de inflamação

“A fiagem usa certos marcadores de proteínas no sangue que sinalizam a inflamação para estabelecer o risco de uma pessoa de desenvolver distúrbios relacionados à idade, e isso se baseia na teoria de que o corpo de uma pessoa experimenta mais inflamação sistêmica à medida que envelhecem e à medida que as células ficam danificadas, ”Diz Dr. Airey.

Embora o estudo não nos dê o quadro inteiro sobre como esses marcadores de proteínas estão relacionados ao risco de doenças relacionadas à idade e longevidade, ele definitivamente tem o potencial de fornecer mais conhecimento sobre a inflamação e como funciona no corpo.

"Esta pesquisa tem o potencial de ajudar as pessoas a entender o nível de inflamação em seu corpo; portanto, aqueles com maior risco de distúrbios relacionados à idade podem tomar medidas para diminuir a inflamação mais cedo", diz ele.

Pense nisso como um aviso quando você é mais jovem-se você souber que está predisposto a certas complicações que levarão a uma redução na longevidade, você pode tomar medidas de ação para evitar esse dano e aumentar sua vida útil através de medidas saudáveis ​​e diárias, enquanto limita os hábitos adversos também.

“Mais estudos precisam ser feitos para verificar o uso prático da fios, mas tem o potencial de ser usado como parte de mais exames de saúde para identificar pessoas com riscos mais altos de doenças relacionadas à idade mais cedo, para que possam tomar medidas para reduzir a inflamação na inflamação em o corpo ”, diz DR. Airey.

Usar esse recurso na visita de um médico como check-in regular pode ser benéfico para as pessoas à medida que envelhecem, para que estejam cientes de quaisquer fatores biológicos que trabalham contra seu favor.

Como diminuir o relógio de inflamação

Embora mais pesquisas sejam necessárias, você pode manter a inflamação afastada e diminuir sua fios, vivendo um estilo de vida equilibrado com hábitos diários saudáveis, como comer limpo, exercitar-se regularmente e obter olho fechado o suficiente, que seria de sete a nove horas a noite.

De fato, quando testado, aqueles que são conhecidos por viver vidas mais saudáveis, como os centenários, tiveram um relógio de inflamação da idade mais jovem do que a idade real. Em média. E isso faz sentido, pois eles são conhecidos por ter maior longevidade devido a seus estilos de vida e dieta.

Além da dieta e do exercício, manter os níveis de estresse baixo é essencial, pois mais estresse aumentará os níveis de cortisol e criará mais inflamação. Refrigere através de atividades calmantes, como meditação, ioga, diário, exercício, cochilos e passar o tempo ao ar livre.

"Reduza a quantidade de carboidratos refinados, refrigerante, alimentos fritos e gorduras trans em sua dieta", diz DR. Airey, à medida que esses alimentos aumentam a inflamação.

“Obtenha pelo menos 1.5 horas de exercício de intensidade moderada toda semana ”, diz ele. Vá para ciclismo de variedades, caminhada, corrida, boxe, HIIT e dança são ótimas formas de cardio. Inclua treinamento com pesos 3-4 dias por semana também para manter seus ossos e músculos fortes.

Por fim, "Saia de qualquer hábito de fumar", diz Dr. Airey, já que fumar aumentará diretamente o risco de doenças relacionadas à idade e diminuirá sua vida útil. É um hábito muito desagradável e difícil de quebrar, mas valerá a pena.

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