O que os terapeutas de relacionamento dizem para fazer e evitar fazer para curar de qualquer tipo de rompimento

Abaixo, os terapeutas de relacionamento compartilham estratégias adicionais para o que fazer após um rompimento para lidar com grandes emoções.

5 ponteiros apoiados por terapeuta para como lidar com qualquer tipo de rompimento

1. Cuide de suas necessidades físicas

Rompimentos são um tipo de tristeza, e a dor pode ser consumida. Não é incomum se negligenciar e deixar suas necessidades básicas comer, dormindo, movendo seu corpo e tomando banho sem atendimento após um rompimento, diz Thompson, que sugere tomar um cuidado extra, bem, cuidar de si mesmo.

Por mais difícil que possa parecer, manter-se em uma rotina de apoio à saúde pode criar a estrutura necessária que o ajude a sofrer o fim do relacionamento e curar seu coração. Isso pode parecer fazer caminhadas, hidratar ao longo do dia, comer alimentos nutritivos (contagens de viagem) e priorizar o sono.

Certifique -se de adicionar atividades calmantes e agradáveis ​​também. Não pule seu Pilates, arte ou aula de culinária se isso o fizer feliz. Tenha tempo para ver seus amigos e entes queridos também e empregar todos O autocuidado mede-se que se mexe com o banho relaxante ou se trata daquela tarde Latté.

2. Escreva uma lista de perguntas

Uma sugestão de como lidar com um rompimento quando você sente que está preso no modo de pensar demais? Escreva uma lista de perguntas responsáveis ​​e sem resposta sobre seu relacionamento, sugere Earnshaw. Por exemplo, ela diz, se seu ex disse?”Pode ser respondido com um“ não.”Por outro lado, qualquer pergunta que exija que você assuma ou especular seria categorizada como sem resposta. Simplesmente colocar essas perguntas em palavras no papel pode ajudá -lo a se sentir menos caótico e mais fundamentado, ela diz.

3. Agendar tempo para sofrer

Muitas vezes, é fácil deixar seus pensamentos sobre um ex consumir uma quantidade gasosa do seu tempo. Para neutralizar essa tendência, Earnshaw sugere a atribuição de uma quantidade específica de tempo todos os dias para sofrer um tempo como você poderia ter tempo para se preocupar com um problema para evitar que se impeça sem parar.

Você pode usar esse tempo para escrever em um diário, ouvir música sombria, olhar as fotos do seu tempo juntas ou similar. “No final desse tempo, planeje fazer uma atividade que seja nutrida e calmante”, acrescenta Earnshaw, “como dar um passeio, cozinhar jantar ou assistir ao seu programa de TV favorito.”

4. Use os 4 R's para direcionar seu pensamento para longe do seu ex

Se sua mente frequentemente vagueia a pensar demais em seu ex, Earnshaw diz que você também pode aprender a lidar com um rompimento utilizando uma técnica de mudança de foco chamada 4 R's desenvolvida pelo psiquiatra Jeffrey Schwartz, MD: Relabel, reatributo, renovendo e reavalia.

Na prática, você pode começar relacionando qualquer desejo de buscar informações sobre seu ex como um desejo. Por exemplo, você pode reconhecer que tem vontade de pesquisar no Google seu ex ou cavar um de seus traços de personalidade, diz Earshaw. Então, reatributo esse desejo à dor que você está sentindo por causa da perda de um parceiro: “Faz sentido que eu tenha esse desejo porque estou sofrendo agora.”

A partir daí, encontre uma distração que o leva a reorientar sua atenção em outra coisa, seja uma atividade física ou uma tarefa criativa que requer pleno uso de sua mente. Então, como um passo final, você pode voltar ao pensamento inicial que estava tendo sobre seu ex, se necessário, e observar como isso pode ter perdido parte de sua urgência-como você foi capaz de voltar sua atenção para outras tarefas sem sentir que sim Você teve que descobrir uma resposta para isso então.

5. Procure ajuda profissional

Se você achar que não é capaz de se dar espaço para processar o rompimento em todos os dias, está negando que isso aconteceu ou tentando seguir em frente sem reconhecê-lo em tudo-isso é um sinal de que você não está realmente se deixando sofrer e você pode se beneficiar do apoio de um terapeuta ou psicólogo que pode ajudá -lo a identificar e sentir seus sentimentos. Embora suprimir suas emoções pode parecer fácil ou preferível a curto prazo, Thompson diz que realmente prolongará a dor no final.

Se, por outro lado, você descobrir que é tão afetado pela tristeza após uma separação que não pode continuar com suas atividades normais ou cuidar de sua higiene pessoal, isso pode significar que você está ficando preso Suas emoções-que é outro cenário em que você pode precisar de algum suporte extra. “[Um terapeuta] pode trabalhar com você passo a passo para configurar um novo sistema e criar seu novo normal após um rompimento”, diz Thompson.

6 coisas não fazer ao lidar com uma separação, a fim de ajudá -lo a curar

1. Jogue detetive

Procurando respostas após um rompimento (“Foi algo que eu fiz ou disse?"" Eu poderia ter impedido o relacionamento de terminar?”) Pode se transformar rapidamente em uma armadilha sem fim, diz Earnshaw. Não importa quanto tempo você gaste verificando as contas de mídia social de um ex ou pescando detalhes sobre o que eles estão fazendo agora, você pode nunca aprender o (s) motivo (s) para o rompimento.

Sem mencionar, o pedágio emocional de manter sua atenção focada em uma pessoa que não é mais seu parceiro, diz Thompson, o que pode tornar ainda mais difícil para você curar.

2. Mergulhe em um novo relacionamento imediatamente

O frequentemente referenciado dizendo que "a melhor maneira de superar alguém é ficar embaixo de outra pessoa" não é verdade, de acordo com Thompson. Ao mergulhar em algo novo imediatamente após o rompimento, você corre o risco de apresentar a cura necessária para você avançar.

Isso não significa se afastar de se divertir ou explorar uma nova conexão com outra pessoa, se você se sentir pronto, mas é importante não procurar um novo parceiro como um meio de evitar ou atrasar a cura, ou em qualquer tentativa (equivocada) Para deixar seu ex com ciúmes, diz Thompson.

3. Autoalisando tanto que você toma conta de autocrítica

Os relacionamentos são uma rua de mão dupla, então geralmente é o caso de ambas as pessoas desempenharem algum papel no rompimento. Mas introspectar profundamente ou por um longo período de tempo sobre qual parte do rompimento pode ser seu A falha pode rapidamente se inclinar em críticas muito estranhas que só servirão para destruir sua confiança.

"Alguma auto-análise pode ser útil, mas ser muito duro consigo mesmo em um rompimento", diz Thompson. Introspectar sobre como você poderia ter sido mais atencioso no relacionamento, por exemplo, pode ser um meio de crescimento. Mas reproduzir o que você acha que poderia ter feito de maneira diferente é útil apenas para certo; Defina um limite para a auto-análise e reduza as sessões estendidas que se transformam em críticas prejudiciais.

4. Fale sobre o seu ex o tempo todo

Compartilhar alguns dos seus post -mortem sobre o relacionamento com amigos e entes queridos pode ser útil e cura. Mas se o seu círculo interno menciona que você está gastando muito tempo discutindo seu ex, Thompson diz que é hora de pausar essas conversas e envolver um terapeuta em vez disso.

Seus entes queridos provavelmente querem ajudá -lo a se sentir melhor e o apoio deles certamente o fará, mas não estão equipados para lidar com tudo. Um profissional treinado é um ótimo recurso para ajudar a guiá -lo através da cura emocional após um rompimento, pois eles podem ajudá -lo usar Todas as suas observações e análises para avançar e continuar discutindo-as em um loop.

5. Fazer mudanças de vida graves ou impulsivas

Talvez o seu rompimento tenha lhe dado uma nova clareza sobre como você deseja que sua vida seja e, como resultado, você decidiu deixar seu emprego para se tornar um vingo. Isso é ótimo, diz Thompson, mas as consequências imediatas de um rompimento não é A hora de vender de repente todos os seus pertences, mudar para um novo país ou embarcar em qualquer outro caminho da vida totalmente divergente.

Essa inclinação geralmente surge do desejo de evitar sentir o coração partido apenas focando em outra coisa, diz Thompson. Você pode muito bem querer deixar seu emprego ou viver no exterior, mas a enxurrada de emoções que nublam seu pensamento após uma separação tornará difícil fazer isso de uma maneira considerada. Em vez.

6. Forçar uma conversa de fechamento com seu ex

Independentemente de como seu ex.

De acordo com Thompson, esse tipo de post -mortem tende a sair pela culatra, não importa o que você esteja esperando. Se você acha que há uma maneira de essa conversa convencer seu ex de repensar a decisão deles, você provavelmente ficará desapontado, ela diz. E se o que você quer é aprender exatamente todas as maneiras pelas quais eles acham que você os prejudicou, você pode obter mais intel do que você espera, ela acrescenta, iniciando uma cadeia de autocrítica que poderia estrangular sua auto-estima.

Concentrar -se no presente em vez do passado, e aprender a se sustentar em sua própria cura é uma receita melhor para sair do outro lado do rompimento em boa forma emocional.

Perguntas frequentes sobre como lidar com uma separação

Quais são os cinco estágios de um rompimento?

Quando você é quem foi abandonado e terminado, você está prestes a experimentar uma série de emoções depois, algumas das quais serão confusas e contraditórias. Você pode se sentir arrasado com o fim do seu relacionamento um dia, mas entusiasmado apenas um dia depois, quando você percebe que talvez houvesse rachaduras mais profundas na fundação do que você percebeu, e agora você está livre para perseguir outra coisa. Afinal, o processamento de uma separação é exatamente esse processo-e normalmente vem em cinco estágios emocionais:

1. Ruminação: Esta primeira etapa de ser despejada envolve tentar entender o que aconteceu. Você pode se virando sobre todos os detalhes e analisando quem está em falta.
2. Ressentimento e raiva: Dependendo da natureza do relacionamento e de como a separação se desenrolou, você pode se sentir particularmente chateado com seu parceiro por deixá -lo.
3. Tristeza: O coração do estágio de luto, sentir -se triste tende a seguir se sentindo louco.
4. Reflexão: Esta é a fase de um rompimento em que você começa a se virar para dentro. Você pode refletir sobre as partes do relacionamento que você não perderá, ou pensará em como pode fazer as coisas de maneira diferente em seu próximo relacionamento.
5. Aceitação: Este é o ponto pós-breakup, onde você está totalmente pronto para avançar e considerar a vida além do seu relacionamento anterior.

Qual é o ponto mais difícil de um rompimento?

As consequências imediatas podem ser particularmente chocantes, diz Thompson. Você não apenas pode se encontrar por ser despejado, mas também, você deve contar imediatamente com um futuro que não inclui seu ex pela primeira vez.

Sua mente pode pular para as viagens que você planejou fazer com seu ex, ou a festa de férias do escritório que você espera. Reconciliar com o fato de que esses planos não estão mais acontecendo podem ser desafiadores, principalmente quando você estava ansioso por eles algumas horas ou dias antes.

Quanto tempo demoram para superar?

Não há tempo definido para se recuperar de uma separação. Quanto tempo leva você Para lidar com uma separação, dependerá de elementos de sua personalidade (como o seu estilo de apego), bem como a natureza do relacionamento e a maneira como ele terminou. Até rompimentos de relacionamentos curtos podem levar muito tempo para processar, dependendo das circunstâncias. "Eu tive clientes que namorou alguém por três meses ficam tanto em tristeza quanto alguém que namorou alguém por três anos", diz Thompson.

O o mais rápido Maneira de superar uma separação, porém, é realmente se deixar fazer o trabalho de processamento e cura. Se você achar que não está reconhecendo sua tristeza, raiva, ou qualquer outra emoção que o rompimento aumente, isso vai prolongar quanto tempo levará para curar e seguir em frente, diz Thompson.

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