A chave para afrouxar os quadris imóveis e apertados? Balançando 'n girando

Mas por onde começar? O treinador Charlee Atkins, criador da Le Sweat, montou um treino de mobilidade do quadril de 12 minutos que é perfeito para iniciantes.

"Se você deseja soltar seus quadris, mas não sabe como começar, este é o treino para você", diz Atkins.

A chave para alguns de seus movimentos são dois padrões de movimento: balançar e girar. Por exemplo, no trecho de adutor, que envolve ajoelhar-se em uma perna enquanto a outra perna vai direto para o lado, você arrasa para frente e para trás para ajudar a mobilizar no plano de movimento de lado a lado. Mas você também girará o pé da perna estendida, que mobilizará seu quadril em um movimento circular. Outros movimentos Atkins vão orientá-lo, como elevadores de deitação e agachamentos com aumentos de panturrilha, combine este padrão de giro rock 'n para ajudá-lo a soltar você em 360 graus.

Esse tipo de movimento pode ser um desafio no começo se você tiver quadris especialmente apertados. Conselho de Atkins? Encontre a borda da sua amplitude de movimento, mas não passe por isso. Para fazer isso, diminua a velocidade para que você possa ouvir as dicas do seu corpo.

"Devagar, veja o mais longe que puder e depois soltar lentamente", diz Atkins. Aaaahhhhh.