As pessoas de vida mais longa do mundo têm essas 9 coisas em comum

Richard Honaker, MD, que trabalha com seus médicos on -line, ecoa esse ditado: "Quanto mais exercícios você puder se encaixar no seu dia, melhor. Até caminhar é bom para sua saúde."Sua recomendação é buscar um mínimo de 30 minutos de exercício três vezes por semana. "Esta é a quantidade mínima de exercício para fazer isso beneficiará sua saúde", diz ele.

2. Tem um propósito maior

Ter uma noção clara de por que você acorda de manhã está conectado a viver uma vida longa e saudável. "O objetivo está relacionado à felicidade, e a felicidade está associada a uma melhor saúde do que tristeza ou indiferença", DR. Honaker diz.

Dr. Dia acrescenta que a conexão entre a mente, a saúde e um senso de propósito é poderosa. "Se seu objetivo é vencer doenças cardiovasculares ou câncer, ou mesmo viver uma vida longa e saudável, estudos após estudo encontraram uma associação de propósito na vida com todos os tipos de melhores resultados de saúde-um efeito que permanece independentemente da idade, sexo , educação ou raça ", diz ele. "Você tem que ter um motivo para sair da cama todas as manhãs. Algo que empurra e motiva você. Pois sem propósito, é quase impossível manter os comportamentos saudáveis ​​e o estilo de vida que é propício a uma vida longa e saudável."

3. Gerencie seu estresse

PSA: O estresse crônico é terrível para sua saúde, e é por isso que o gerenciamento do estresse é um dos pilares para viver uma vida longa e saudável. "Todos nós temos estresse. A chave é como você percebe seu estresse, "DR. Day diz. "Se você vê o estresse como algo que está tornando você mais forte ou refinando, pode ser uma coisa boa. Se você vê o estresse como algo destrutivo, provavelmente é."

Durante seu tempo na China, ele viu que hábitos simples de estilo de vida, como comer alimentos nutritivos, ser fisicamente ativos, dormir bem e socializar com a família e os vizinhos, todos ajudaram a negar o estresse que as pessoas da cidade experimentaram, mostrando que os pilares estão entrelaçados e conectados a uns aos outros.

4. Coma até estar 80 % cheio

Aqui nos Estados Unidos, partes generosas e grandes de alimentos são muito valorizadas. Mas em zonas azuis, Buettner descobriu que as pessoas pararam de comer quando estavam principalmente cheias, não quando terminaram tudo no prato ou estavam muito cheias para comer outra mordida. Ele também observou que a maior refeição do dia ocorreu no final da tarde ou no início da noite, nem perto da hora de dormir. Pesquisas científicas mostraram que comer tarde da noite está ligado ao ganho de peso não saudável, o que não é exatamente bom para a vida útil.

Falando em zonas azuis, eis o que saber sobre a dieta mediterrânea amada e amada:

5. Atenha-se a uma dieta para a planta

Enquanto estamos no assunto de alimentos, as pessoas em zonas azuis tendem a comer uma dieta que é principalmente à base de plantas, consumindo carne apenas algumas vezes por mês em ocasiões especiais. “Alimentos processados ​​e adição de açúcar nunca demonstraram ter um benefício de saúde. Cortá -los é 90 % de uma dieta saudável ali mesmo ”, dr. Day diz. "[Na vila de longevidade da China], eles escolheram seus próprios produtos e o comeram no mesmo dia. E como eles foram essencialmente cortados do resto do mundo, eles não tinham acesso a açúcar ou alimentos processados.Ele também acrescenta que eles comiam peixe duas vezes por semana, o que obviamente lembra a dieta mediterrânea, um plano alimentar há muito amado por médicos e nutricionistas.

6. Consumo moderado de álcool

Em zonas azuis, Buettner observou que o álcool era consumido, mas moderadamente, a um a dois copos por dia, com amigos ou comida. Isso faz sentido, pois a bebida leve a moderada (particularmente de vinho) tem sido associada a uma vida útil mais longa. De acordo com uma análise de oito anos de 333.000 pessoas de 2017, aqueles que desfrutavam de uma bebida ocasional-sete ou menos por semana, para ter uma probabilidade exata de morrer de qualquer causa e 25 % a 30 % menos a probabilidade de morrer morrer de doença cardiovascular do que aqueles que estavam completamente sóbrios. A chave, é claro, é estar atento.

7. Encontre sua comunidade

Um senso de família e comunidade é importante em todas as comunidades de zonas azuis, que dr. Honaker diz que está diretamente ligado à saúde. "Muitos estudos mostraram taxas mais baixas de hipertensão, obesidade, diabetes e possivelmente até câncer para pessoas com muitos amigos e relacionamentos amorosos em suas vidas", diz ele.

Dr. Day observou em primeira mão como o pertencimento afetou a saúde das pessoas na vila de longevidade da China. "Nossa pesquisa mostrou que, enquanto as pessoas permaneceram na vila e adotaram o estilo de vida da vila, elas estavam saudáveis ​​e o envelhecimento foi retardado", diz ele. "No entanto, se eles saíssem para emprego em uma das grandes cidades da China, sua saúde sofreu."

8. Fique perto da família

Da mesma forma, em zonas azuis, as famílias tendem a ser próximas, tanto geograficamente quanto emocionalmente. As gerações mais jovens valorizam e ajudam a cuidar dos mais velhos. Dr. Day diz que o envelhecimento saudável requer uma estreita rede de amigos e familiares que compartilham seus objetivos e valores de saúde, não algo que as pessoas podem fazer por conta própria. Isso também pode estar relacionado a um sentimento de pertença. "Isso pode ser em parte aos estilos de vida saudáveis ​​que as pessoas felizes adotam junto com outros fatores que não podemos medir", DR. Honaker diz.

9. Manter uma vida social gratificante

Pessoas em áreas de zonas azuis não apenas têm famílias e comunidades de apoio, mas também participam delas. Para alguns, a fé pode ser a pedra angular de sua vida social, que dr. Honaker diz que pode proporcionar conforto e camaradagem através de um sistema de crenças compartilhadas. "Como no propósito, estudo após estudo sugere que ter uma fé pode aumentar a longevidade", Dr. Days diz sobre essa conexão, acrescentando que a fé geralmente envolve reuniões sociais frequentes. Outro estudo publicado em 2016 enfatiza a importância de relações sociais casuais quando se trata de longevidade.

Aqui está mais intel sobre exatamente como os relacionamentos afetam sua saúde. Além disso, por que os pimentões estão ligados à longevidade.