As técnicas de atenção plena que todos os perfeccionistas precisam no bolso de trás

Mudando sua narrativa mental

"A compaixão realmente ajuda a desfazer toda a negatividade que o perfeccionismo pode oferecer", diz Nikki Carter, especialista em atenção plena da Octave com um mestrado em psicologia. (Ela também liderou a meditação que participei.) Ela diz que o perfeccionismo geralmente vem com a conversa interna negativa e a ideia de que você não é bom o suficiente-que se afasta com sua confiança e felicidade (e leva a esse sentimento paralisado. Hamilton descrito). Essa voz compassiva interior, ela diz, é uma habilidade que você tem que trabalhar e desenvolver como um músculo.

Dr. Hamilton concorda. "É importante nos mostrar bondades e nos permitir ser imperfeitos", diz ela. "Ninguém melhora com a autocrítica constante."Ela diz que você pode praticar substituindo essa conversa interna negativa, parabenizando-se mentalmente por suas vitórias enquanto elas acontecem-lembre-se do reg sobre as grandes coisas de você e do que você faz.

"A mente às vezes pode ser condicionada a procurar falhas. A gratidão realmente muda qual é a nossa função de pesquisa, procurando o que já temos, já alcançado ou já realizado." -Erica Hamilton, PhD

Com a compaixão vem a gratidão-outra ferramenta eficaz contra o perfeccionismo. "A mente às vezes pode ser condicionada a procurar falhas", diz Dr. Hamilton. "A gratidão realmente muda o que é nossa função de pesquisa, procurando o que já temos, já alcançado ou já realizado."Em outras palavras:" Está procurando ativamente coisas que correram bem ", diz ela, em vez das coisas que ficaram mal.

A palavra gratidão pode induzir um grande roll ocular (como 2016!) Mas Carter diz que você não deve subestimá -lo. "Há tanta pesquisa sobre gratidão mostrando que isso pode realmente ajudar a desfazer os resultados negativos da saúde mental, diminuir os níveis de depressão e aumentar a positividade e a felicidade", diz ela. Então, sempre que essas tendências perfeccionistas começam a surgir, Carter diz que muda seu foco para as coisas pelas quais você está agradecido pode ajudar a reformular essa narrativa em sua cabeça.

Como colocá -lo em ação

Se você não tem certeza exatamente como é, Carter sugere tentar meditar. "Uma simples meditação de gratidão funciona muito bem, e eu também acho importante que as pessoas não apenas meditem sobre o que são gratas, mas as ações que fizeram que jogaram uma mão naquelas coisas que acontecem. Dessa forma, eles vêem que tiveram um papel direto ", diz ela.

Se a meditação não for para você, Carter diz que existem outras maneiras de praticar gratidão. "Você pode estar atento ao jantar, concentrando. Ou você pode estar atento ao seu trajeto para o trabalho, concentrando -se em sua respiração."(Você também pode tentar esses exercícios de gratidão em casa.)

Como qualquer outra coisa que já não faz parte do seu pensamento regular, Carter e DR. Hamilton diz que compaixão e gratidão não são apenas sentimentos; São habilidades que praticam. "Lembre -se de que você é perfeitamente imperfeito e fazendo o melhor que puder", Dr. Hamilton diz. "Esse mantra está sempre lá para você voltar para."

Aqui estão mais algumas maneiras de praticar gratidão e compaixão.