Os hábitos da manhã adotarem o mais rápido possível para uma melhor saúde intestinal o dia todo

2. Torne seu café da manhã rico em alimentos prebióticos

Prebióticos (abreviação de fibra prebiótica) são um tipo de carboidratos não digeríveis que alimentam suas bactérias intestinais e os ajudam a prosperar. "Isso apóia nosso microbioma e seu papel na imunidade, metabolismo, saúde mental e muito mais", diz Jones.

Deveríamos estar consumindo prebióticos, que vêm de alimentos vegetais como aveia, cevada e centeio, a cada refeição. Mas um café da manhã rico em alimentos vegetais com fibra prebiótica não é apenas você para um intestino feliz logo no a.m.; Jones diz que começar sua manhã com preenchimento de fibras e carboidratos de alta qualidade também ajuda você a ter um apetite mais regulamentado ao longo do dia. Desfrute de uma banana com aveia ou cevada cozida com maçãs picadas e canela.

3. Adicione alguns alimentos probióticos ao seu prato também

Ao falar sobre saúde intestinal, você não pode esquecer a importância de probióticos-aka as bactérias "boas" como bem. "Embora a ingestão regular de alimentos prebióticos apóie o intestino ao longo do tempo, alimentos probióticos ou aqueles que contêm bactérias vivas podem ter um efeito mais imediato na saúde digestiva", diz Jones.

Embora o iogurte possa ser o seu primeiro pensamento, é importante comer uma variedade de alimentos probióticos e fermentados para que seu intestino não fique sobrecarregado com as mesmas cepas bacterianas e acaba faltando em outros. “Experimente Kefir para uma mistura mais potente e diversificada, ou diferentes marcas de iogurte e kombucha com seu café da manhã. Você também pode fazer tacos de café da manhã e cubra -os com Kimchi ”, diz ela.

4. Obtenha algum movimento

“Foi demonstrado que a atividade física melhora a diversidade microbiana do intestino, o que significa crescimento em bactérias benéficas. Ao fazer uma caminhada rápida, corrida curta ou treino em casa, você aumenta o seu intestino bom Bactérias, o que melhora a digestão, bem como a absorção de nutrientes e a saúde geral ”, diz Trista Best, MPH, RD. Além disso, a atividade física ajuda literalmente a manter as coisas em movimento através do seu trato digestivo. "Parte do que faz com que nosso intestino se mova é a nossa musculatura inata", disse o gastroenterologista Niket Sonpal, MD, anteriormente ao Well+Good. “Quando você se exercita, você está dando um pouco e também está contraindo os músculos centrais, o que ajuda a empurrar o cocô para a frente.”

Você pode reservar um tempo para um treino completo ou apenas fazer alguns exercícios rápidos de HIIT, fluxo de ioga, pular corda ou uma rápida escada para cima e para baixo por 10 minutos também. Você faz o que funciona para suas necessidades e tempo no a.m. Cada parte ajuda a acordá -lo!