Os erros de aptidão mais comuns que estão no caminho de obter os resultados que você deseja

O conserto: "Se você pode fazer 30 agachamentos de peso corporal sem precisar de uma pausa, é hora de apresentar alguma resistência", diz a gerente de bem -estar da Mindbody, Kate Ligler. “Há um equívoco de que adicionar peso a um exercício vai 'torná -lo maior', o que é amplamente impreciso. Trabalhar até o ponto de fadiga com ótima forma é o objetivo principal do treinamento de força e produzirá os resultados que você deseja.”

Erro nº 3: você não está usando amplitude de movimento total

““Se você não estiver adicionando peso a esses movimentos clássicos, verifique se ainda está forte e estável do início ao fim ”, sugere Ligler. “Para agachamentos e pulmões, use um banco ou bola no ponto mais baixo do movimento para garantir a consistência no alcance. Para supino ou cachos, essa barra deve tocar seu corpo se você tiver ombros e cotovelos saudáveis. Se você não pode continuar atingindo o alcance completo, seu peso é muito pesado.

O conserto: Coloque seus pesos em um elevador mais gerenciável até que esteja pronto para içar números mais altos. Mais do que tudo, lembre-se de que a forma é tudo e a amplitude de movimento é uma grande parte disso.

Erro #4: Usando o formulário incorreto

"Mesmo uma pequena deficiência, como permitir que os joelhos rastreem incorretamente em um agachamento, podem gerar força incorretamente e resultar em lesões e não conseguir alcançar os benefícios do exercício", diz Robinson.

O conserto: Antes de executar qualquer novo movimento, certifique -se de saber exatamente como fazer isso. Robinson diz que assistir a um tutorial do YouTube e fazer pesquisas é a sua melhor aposta para evitar lesões e aumentar os resultados. FWIW, aqui está a maneira certa de fazer um agachamento:

Erro #5: não variando seu treino

“Você sempre faz três conjuntos de 10 repetições? Você sempre faz pulmões com halteres ao seu lado ”, pergunta Ligler. Fazer isso pode levar a um platô.

O conserto: “Pegue esses movimentos clássicos (pulmões, agachamentos, bench, etc.) e alterar seu posicionamento ou contagem de representantes ”, recomenda Ligler. “Por exemplo, carregar halteres em seus ombros durante os pulmões é uma posição muito mais desafiadora para o seu núcleo e postura."Além disso, ela diz para considerar experimentar quatro conjuntos de oito repetições, em vez de seus três conjuntos tradicionais para se espremer em algumas repetições extras na mesma quantidade de tempo.

Erro #6: tentando elevar além da sua capacidade

"Muitas vezes, não veremos os resultados que queremos por causa de Hang -ups com os quais entramos na academia", explica Robinson. “O zumbido do ego de tentar levantar extremamente pesado antes de estarmos prontos é um erro clássico. Arrancando três representantes excessivamente pesados ​​com forma comprometida é uma jogada ruim."Isso porque, de acordo com Robinson, para mover uma quantidade tão excessiva, você redireciona a maior parte do peso dos músculos que você está direcionando para apoiar os músculos. "Não apenas isso lesão de risco, mas você não verá os mesmos benefícios do exercício como resultado", explica ele, observando que a qualidade é tudo.

O conserto: Em vez de cometer esse erro de novato, ele diz que seu objetivo deve ser executar o movimento com excelente forma em um ritmo adequado.

Agora que você sabe o que não fazer, reserve um tempo para aprender alguns movimentos que vale a pena explorar isso Rotina de alongamento de 12 moves ou isto 2-por 1 exercício que tona seus ombros de todos os ângulos.