O erro mais comum que as pessoas cometem com seus exercícios AB, de acordo com um treinador

Em vez disso, o que você deveria estar fazendo é "fechar" o seu estômago, o que, sim, parece que seria muito parecido com a sugestão, mas há uma diferença diferenciada. "A zero ajuda seu corpo a ativar ainda mais músculos através do seu núcleo, melhorar sua respiração, melhorar sua postura-o que pode ajudá-lo a dizer adeus a irritantes região lombar e dor no pescoço e fortalecer seu núcleo de uma maneira mais profunda", diz Ziel. "Para fazer isso, enquanto você inspira, respire nas laterais e nas costas de suas costelas. Quando você começa a exalar, conecte-se suavemente ao seu piso pélvico-pense como forma de diamante e use gentilmente esses quatro pontos e depois para cima em todo o seu torso e o topo da sua cabeça. Pense nisso como 'fechar' da base da sua pélvis pelo topo da sua cabeça."

Uma vez que todos esses fatores estiverem em vigor, ela diz que você está pronto para executar seu exercício AB. "Você pode praticar isso mesmo quando está de pé ou andar-apenas certifique-se de que não está prendendo a respiração", diz Ziel. "Isso pode ser comum quando inicialmente recorrendo seu corpo como envolver seu núcleo."

Uma coisa a observar: enquanto tentava isso, ela diz que você pode não sentir seu abdômen tão intensamente. Isto é normal. "A longo prazo, seu corpo aprenderá a se conectar em um nível muito mais profundo, deixando você se sentindo mais de suas rotinas AB", explica ela. E então você está a caminho de ser um mestre essencial.

Enquanto você estiver focado nesse núcleo, tente esses movimentos em casa de Pilates via Karen Lord ou o treino AB Kendall Jenner jura por.