As perguntas de gravidez mais comuns relacionadas ao bem-estar, respondidas por especialistas

Bem-vindo ao guia de gravidez Well+Good Healthy, uma série de uma semana sobre como as mulheres obcecadas por saladas de couve que amam o Soulcycle, que podem trazer bem-estar aos próximos nove meses (e além).

Quando essas duas linhas rosa aparecem em um teste de gravidez, as emoções tendem a assumir o controle. Mas em breve, seu cérebro inevitavelmente invade com todos os tipos de perguntas (frenéticas).

Tipo, é hora de sair do CrossFit? A torrada da sereia é boa para o bebê? E isso é exaustão realmente Vou ficar por nove meses inteiros?

A primeira coisa é a primeira: não fique acordado a noite toda que vasculha o google-você definitivamente quer estocar o olho fechado enquanto você ainda pode. Além disso, quando se trata de bem -estar na gravidez, a internet pode ser um especialmente recurso não confiável.

Em vez disso, confie em especialistas em maternidade que sabem do que estão falando. Para começar bem o primeiro guia de gravidez saudável do Well+Good-uma semana dedicada ao bem-estar ao esperar que tocamos os profissionais para ouvir sobre algumas das consultas mais comuns que eles recebem de seus pacientes.

Depois que eles facilitaram a sua mente, você pode se preocupar com coisas mais importantes, como tênis que você deve trocar por seus calcanhares.

Abaixo, os profissionais de saúde materna respondem as perguntas mais comuns que as mulheres têm durante a gravidez.

Como escolho o prestador de cuidados certos para mim?

Como doula de nascimento e educador de parto, incentivo as famílias a pensar sobre que tipo de experiência de nascimento eles desejariam assim que descobrirem que estão grávidas. Ainda melhor, comece a pensar nisso antes você está grávida!

Pergunte a si mesmo: "Eu quero dar à luz em um hospital, em casa ou em um centro de parto? Eu preferiria uma parteira em casa, parteira do hospital ou um ob/gyn?"É importante encontrar alguns prestadores de cuidados e fazer um tour por hospitais e centros de parto em sua área.

Seu prestador de cuidados é a pessoa que você mais verá durante a gravidez, então você deve confiar que eles têm seu melhor interesse no coração. Certifique -se de suas filosofias sobre gravidez, nascimento, bem -estar, nutrição, cuidados com o bebê recém -nascidos e similares alinhados com o seu. Pode ser difícil (mas não impossível) alterar os prestadores de cuidados mais tarde na sua gravidez, por isso é melhor encontrar o ajuste certo desde o início! Não há maneira certa ou errada de dar à luz. Apenas certifique -se de ter todas as informações necessárias para tomar a melhor decisão para você. -Morgane Richardson, Doula

É normal ser esse cansado?

Meus pacientes geralmente ficam surpresos com o quão cansado eles se sentem no início da gravidez. Eu sempre digo a eles que cultivar um ser humano é exaustivo, especialmente no primeiro trimestre. É uma época em que a energia do corpo é desviada para construir a placenta, que é o sistema de suporte de vida do bebê. Além disso, as mudanças nos hormônios, especialmente o aumento da progesterona, podem fazer com que as mulheres grávidas se sintam sonolentas. Essa sonolência tende a vir em ondas e pode ser bastante debilitante.

Juntamente com as mudanças hormonais, as mulheres grávidas também experimentam um aumento no metabolismo ao mesmo tempo em que o açúcar no sangue diminui, o que é uma receita para fadiga e nevoeiro cerebral. Mas geralmente, o cansaço não dura toda a gravidez. A maioria das mulheres se sente melhor no segundo trimestre.

Por isso, encorajo meus pacientes a lembrar que isso é temporário e a ceder ao cansaço, agendando cochilos regulares e tempo de inatividade. A acupuntura também pode ajudar com os níveis de energia e é uma boa escolha de tratamento, porque é gentil e seguro. -Jill Blakeway, L.AC., DACM, fundador e diretor da clínica no Yinova Center

São adaptógenos e cafeína ainda bem?

Meus clientes costumam perguntar se podem continuar a ingerir adaptógenos durante a gravidez. Por exemplo, a maca é um item básico nas dietas de mulheres peruanas grávidas e de enfermagem, onde se acredita apoiar a fertilidade junto com a saúde das mães e seus bebês. Mas estudos não podem confirmar que é totalmente seguro durante a gravidez e/ou a amamentação. Consulte seu prestador de cuidados antes de continuar ou consumir adaptógenos durante a gravidez ou a amamentação.

Também me pergunto se não há problema em continuar bebendo cafeína. Eu sugeriria deixar o seu café da manhã ir. Quando grávida, o corpo já está estimulado, trabalhando duro para criar um bebê dentro de você. Alimentos calmantes e bebidas não cafeinadas são mais favoráveis ​​ao corpo e ao seu bebê em crescimento. -Paula Mallis, Doula e fundadora do WMN Space

Que tipos de exercícios são seguros?

Enquanto você sempre deve verificar com seu OB, eu recomendo que meus pacientes tenham tempo para se exercitar todos os dias. O plano ideal é uma combinação de caminhada, ioga, pilates, dança ou levantamento de peso durante a semana durante 30 minutos por dia. Eu recomendo evitar atividades com maior risco de queda, como ciclismo ao ar livre e esqui ou qualquer trabalho central no segundo e terceiro trimestres.

O nível de intensidade dependerá de onde você está começando, mas a consistência é a chave. De acordo com a clínica da Mayo, o exercício durante a gravidez reduz a dor nas costas, o inchaço das pernas e o ganho de peso; reduz o risco de diabetes gestacional e cesariana; e melhora os níveis de sono e energia. -Tiffany Lester, MD, diretor médico da Parsley Health San Francisco

Ainda posso fazer exercícios principais?

Tornou -se padrão substituir as flexões por exercícios isométricos AB, como tábuas, modificar exercícios à medida que a gravidez se desenvolve e se concentra em exercícios que tom.

Por exemplo, eu recomendo que todos os meus clientes pré -natais façam 30 gatos/vacas e 30 agachamentos Malasana por dia para permitir muito espaço para o bebê durante a gravidez e o parto. -Christine Bullock, especialista em fitness e criador de fitness pré e pós-natal

São ultrassom ok?

Os pacientes querem ter certeza de que seu bebê está bem, o que pode ser particularmente difícil no início da gravidez antes de sentir esses primeiros chutes. Muitos pais acham os ultrassom tranquilizadores, porque vivemos em uma cultura visual e tecnologicamente orientada. Ultrassom são a selfie original!

A exposição às ondas sonoras de alta intensidade de ultrassom, no entanto, também carrega riscos, pois foram considerados mais vulneráveis ​​do que se pensava anteriormente do que se pensava anteriormente. Os ultrassom na gravidez são recomendados apenas por razões médicas, e há maior risco com "ultrassom de lembrança", que [não recomendo] sem indicações médicas devido a exposições excessivas e cumulativas. -Eden Fromberg, DO, fundador da Holística Ginecologia Nova York

Como me preparo para entregar?

Meus clientes costumam se perguntar como se preparar para o trabalho. A principal coisa que eu normalmente recomendo é reservar um tempo para se preparar emocionalmente para o nascimento do seu bebê e o período pós -parto. Nós tendemos a gastar muito tempo em nossas cabeças e ocupados com nossas listas de tarefas, e às vezes temos dificuldade em encontrar maneiras de desacelerar e nos conectar com nossos corpos (e as pessoas pequenas que crescem dentro deles).

Não posso enfatizar o suficiente como é importante reservar um tempo para acalmar essa "mente do macaco" e encontrar as ferramentas que o ajudarão a lidar com o que está por vir durante o trabalho e a enorme transição para a paternidade. Para algumas mulheres que são visualização positiva ou terapia de conversa ou meditação. Você tem que encontrar o seu próprio caminho e torná -lo uma prática. Você não pode simplesmente fazer isso uma vez no dia anterior a entrar em trabalho de parto e fazer com que funcione. -Natalia Hailes, doula e co-fundadora de corpos brilhantes

Beyoncé pode estar fazendo esse treino intenso enquanto carrega gêmeos, mas isso não significa que é certo para você. Aqui está o que as mães instrutoras de fitness têm a dizer sobre se manter ativo durante a gravidez.