O erro número um que dá aos corredores um dolorido de volta e como consertá-lo

Então, o que você faz para garantir que todos os 360 graus do seu tronco o apoiem enquanto as milhas passam no seu smartwatch? Você trabalha a cada polegada da sua barriga, mas da maneira certa. Como Copeland aponta no episódio central desta semana, seu formulário importa ainda mais do que o número de repetições que você faz em movimentos como flexões, torneiras dos ombros e passeios de urso, porque isso se traduzirá diretamente em quão bem você mantém o engajamento forte enquanto você corre.

Bug Dead é um exemplo de quando seu formulário vai machucar ou melhorar suas corridas à frente. Para entrar em movimento, deite-se de costas e estenda os braços para cima e mantenha as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Com o controle, abaixe um pé para pairar logo acima do solo, trazê -lo de volta à posição inicial e troca de lados. No entanto, Copeland diz que muitas vezes vê um erro aqui que torna a mudança muito menos eficaz. "Eu garanto que cada parte das minhas costas está conectada ao chão. Essa é a coisa mais importante aqui ", diz ela. Manter as costas ao chão garante que você não esteja colocando a região lombar em risco de lesões; você está fortalecendo seus músculos em vez disso.

Para ler mais sobre como você pode ser intencional com seus movimentos principais, assista ao vídeo completo (e aprenda alguns novos movimentos no processo).