A habilidade número um para dominar para tornar seus exercícios de Pilates mais eficazes

Depois de ter uma ideia da sua posição fundamental, se você está encontrando o grampo se move um pouco confuso, Spencer compartilha algumas variações comuns que podem ser pontos de partida úteis.

Por exemplo, para trabalhar até a mesa, você pode começar com plalides do calcanhar. Isso envolve deitar de costas com uma pélvis neutra. Em seguida, você levanta os dedos dos pés, o que envolve os tendões, e você puxa as pernas e as leva de volta. Isso imita o movimento dos elevadores da perna e diminui na posição superior da mesa sem o peso adicional que segurar a perna fora do piso exige.

"Eu amo um bom guia do salto", diz Spencer. “É um exercício extremamente eficaz para construir a coordenação de respiração e abdominais.”

Spencer nos leva de maneiras semelhantes para trabalhar até movimentos clássicos de Pilates, como rolos e rolos, antebraços e tábuas laterais e mais. Mas, na verdade, depois de dominar a pelve neutra, o mundo de Mat Pilates é sua ostra.