O comportamento da 'Mãe Almond' pode estar desencadeando como lidar com

É importante observar que essas mensagens nem sempre são explícitas ou verbais, muitas e Tiktoker Chalene Johnson apontaram que se envolver em comportamentos desordenados de comer ou exercícios pode ser muito prejudicial para as crianças que simplesmente testemunham isso também.

E, claro, esse problema não é exclusivo para apenas mães e filhas; Comentários prejudiciais podem ser feitos por outros membros da família e afetam pessoas de outros gêneros-eles podem machucar homens e pessoas não binárias também. Mas, por causa da simplicidade, no entanto, seguiremos o termo “mãe de amêndoa.”

Embora queremos ser empáticos com as lutas de uma mãe de amêndoa-depois de tudo, ela está presa no mundo horrível da cultura da dieta, é importante reconhecer e validar que seu comportamento pode ser desencadeador e prejudicial, especialmente para pessoas que se recuperam de comer desordenados. E com as férias chegando a-aka, muita comida e família com que pode ser uma preocupação proeminente em sua mente. Como os especialistas sugerem que você lida com isso?

Você pode se sentir chateado e ser empático simultaneamente

Primeiro, vamos esclarecer algo: embora possa parecer contraditório, você pode ficar com raiva de sua mãe de amêndoa e sentir compaixão por ela simultaneamente. Suas emoções, não importa o quão complexo ou negativo não faça de você uma pessoa "ruim", nem é inválida. Ao mesmo tempo, validando -se, enquanto percebia de onde sua mãe de amêndoa está vindo, pode ajudar.

Então, ao reconhecer o dano em seus comportamentos, considere pensar sobre onde está seu coração. "É importante entender que os 'povos de amêndoa' provavelmente estão projetando seu próprio senso negativo de si para seus filhos", diz o psiquiatra e especialista em saúde mental Erikka Dzirasa, MD, MPH, diretor médico da Arise, uma empresa de saúde digital que oferece distúrbios alimentares Cuidado e apoio à saúde mental. “Eles podem muito bem estar lutando com sua própria aceitação do corpo, ou podem até estar sofrendo de dismorfia corporal ou um distúrbio alimentar subjacente.”

Por fim, enquanto seus comentários podem ser prejudiciais, ela provavelmente não está tentando machucá -lo. "Eles muitas vezes acreditam que estão tentando protegê-lo de danos, sem perceber que estão causando danos", acrescenta Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, um nutricionista anti-diet.

Ao manter essas verdades em mente, você ainda pode segurar seus limites, o que chegaremos a pouco.

Como lidar com esses gatilhos

Ouvir a conversa sobre dieta tóxica (também conhecida como julgamentos sobre o que ou quanto é comido, comentários sobre “precisando” para queimar calorias, e assim por diante) podem ser perturbadores. Pode desencadear você a se envolver em comportamentos semelhantes, ou, francamente, pode ser apenas irritante. Afinal, não podemos apenas nos concentrar nas partes da vida que realmente importam, como passar um tempo com os entes queridos e nos divertir?

Mas, independentemente de onde você está em sua jornada, como você pode lidar com o inevitável “Você realmente vai comer tudo isso?" Comente?

Dê a si mesmo compaixão

Seja quem é o seu eu mais jovem precisava e quem precisa de suas necessidades atuais. Validar como você se sente e entender o porquê. "Você pode ter lidado com muitos comentários dolorosos que fizeram com que você questionasse sua autoestima", DR. Dzirasa diz.

Lembre-se de que sua autoestima não tem nada a ver com o que você come, o quanto você come, como você é ou como você está com fome. Lembre-se de que sua saúde e física é paramount, e você não está fazendo nada de errado. "Nunca deixe ninguém fazer você se sentir mal sobre suas escolhas de dieta", pede Cara Bohon, PhD, psicóloga clínica licenciada, especialista em transtorno alimentar, vice -presidente de programas clínicos da Equip e professor associado clínico da Universidade de Stanford. “Precisamos comer todos os tipos de alimentos para que nossos corpos sejam saudáveis-mesmo os açúcares e carboidratos que fomos falsamente ensinados a evitar.”

Planeje habilidades de enfrentamento com antecedência

Antes de ir para essa refeição de férias, pense no que o ajudou no passado quando você ouviu comentários inúteis e dietéticos. "Aprenda algumas boas habilidades de enfrentamento para usar antes de interagir com essa pessoa e use -as novamente durante e depois para ajudá -lo a continuar a se sentir bem", diz Johnson.

Você pode debater com seu terapeuta ou nutricionista, se tiver um. Caso contrário, algumas idéias incluem enviar mensagens de texto a um amigo, ter alguns tópicos de conversa em mente para que você possa mudar de assunto ou praticar uma técnica de aterramento. Um exemplo deste último é o método 5-4-3-2-1-1: pense em cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode ouvir, três coisas que você pode sentir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode provar ou são gratos por.

Desaprender essas mensagens tóxicas

Perceber e observar o impacto negativo (e a imprecisão) dos comentários da amêndoa da mãe também pode ser útil. Existem toneladas de contas e podcasts do Instagram dedicados a anti-pieting-aka qualquer coisa postada por Christy Harrison, RD ou Christine Byrne, RD, por exemplo-isso pode ser um sólido ponto de partida.

Dr. Bohon compartilha algumas dessas verdades e dicas, como a comida sendo combustível e a se recusar a atribuir valor moral à comida (também conhecida.")" Permitir que todos os alimentos sejam consumidos sem vergonha ou culpa é crítica ", acrescenta ela. “Precisamos de todos os tipos de alimentos para viver e prosperar.”

Este processo pode ajudar com a peça de auto-compaixão acima mencionada. "Então você pode iniciar o processo para desaprender essas mensagens, oferecendo seu corpo amor, compaixão e, finalmente, aceitação", DR. Dzirasa diz. “Você pode precisar compartimentar para distinguir as mensagens aprendidas de sua própria.”

Como comunicar suas necessidades à sua mãe de amêndoa

Cuidar de si mesmo e ser auto-compassivo não é apenas uma coisa interna. Conversar com sua mãe é outro passo importante para você, seu relacionamento com sua mãe e talvez até outros ao seu redor que se sentem acionados.

Tudo se resume a uma coisa: definir limites. Se você achar isso intimidador, nós ouvimos você. Requer que você coloque você e suas necessidades por aí, e espero que as pessoas não tirem sarro de você sobre elas. Também não é algo que garotas e mulheres costumam ter sido incentivadas a fazer em nossa sociedade.

E é um passo que você está (mais do que) permitido a dar. "Não há problema em se comunicar com sua 'pessoa de amêndoa' como suas palavras e comportamentos podem ter impactado você", DR. Dzirasa diz.

Dr. Bohon compartilha alguns exemplos de como você pode definir limites gentil e firmemente:

• “Eu apreciaria se nossas conversas não girassem mais em torno da comida. Não gosto de discutir nossos hábitos alimentares.”
• “Somos todos diferentes, e o que funciona para você não funciona para mim. Não vamos mais falar sobre isso.”
• “Isso me deixa desconfortável quando falamos sobre isso. Podemos falar sobre outra coisa?”

Como mencionado anteriormente, você pode querer manter a empatia ao longo desta conversa. “É importante manter esse contexto em mente quando você está navegando em conversas e relacionamentos com 'Almond People', reconhecendo que, embora possam estar desencadeando estar por perto, eles geralmente não pretendem ser prejudiciais ou prejudiciais e geralmente são vindo de um lugar de ignorância e ingenuidade ”, diz Dr. Bohon.

Por fim, lembre -se de que "algumas amêndoas" simplesmente não são suficientes para alguém. Ouça seu corpo e coma o que e quando quiser. "Eu sei que muitos de nós fomos ensinados que é uma coisa 'boa' sobreviver o mínimo possível, mas não é", diz Johnson. “Você merece ter mais energia para fazer as coisas e se sentir melhor.”