O único erro que você está cometendo durante seus exercícios de bunda, de acordo com o treinador de Shay Mitchell

Todo mundo quer se sentir como uma dançarina durante a seção de glúteos de sua aula de barra. O que é mais divertido do que chutar a perna o mais alta possível em toda a sua rotina MAT? Mas da próxima vez que estiver trabalhando em seu saque, você ficará muito mais fora dos exercícios se derrubar um pouco.

O treinador de celebridades Kira Stokes, que trabalha com Shay Mitchell regularmente, compartilhou recentemente uma importante dica de booty que poderia mudar o jogo quando se trata de suas sessões de suor. Não importa se você está fazendo seu exercício de arco-íris duplo (veja abaixo, como demonstrado por Candace Cameron Bure) ou alguns hidrantes de fogo, permanecer controlado e manter uma boa forma é essencial para ficar tonificado e isso significa arquear ou hiper-extensão sua parte inferior das costas para aumentar sua perna não é permitida.

"Lembre-se de que o objetivo não é chutar a perna no teto, mas sim elevar para uma posição de coragem e coragem", escreve Stokes. "Mesmo quando você está trabalhando com uma maior amplitude de movimento durante o ajuste fino, você precisa manter o controle do seu movimento. Cuide do seu músculo e realmente aperte o glúteo enquanto levanta a todos os pontos."

Quando você segue o conselho dela, você ficará surpreso com o quão diferentes os exercícios se sentem: o treino será realmente mais difícil quando os movimentos forem mais lentos e mais controlados. Parece que você só terá que salvar esses chutes de Rockette no céu por mais um dia.

Este treino de toca de bunda é tão bom que você vai querer comprar novas leggings. Ou, experimente as celebridades de movimentação de bumbum que juram.