Como fazer o Sumo Squats-Aka o melhor movimento de toca de bunda que você provavelmente não está usando
Mas se você está procurando um desafio ainda mais. E se você está se perguntando como exatamente Para executar um você mesmo, Felicia Oreb e Diana Johnson, os personal trainers australianos (e irmãs) atrás de bebês do corpo, têm o, ahem, de baixo. A dupla compartilhou suas dicas profissionais no Instagram no início desta semana.
Como fazer um agachamento de sumô
Traga seus pés um passo mais longe do que a largura dos quadris e vire os dedos dos pés um pouco para que seus joelhos façam o segundo e o terceiro dedos dos pés. Atravesse os braços, trazendo -os paralelos ao chão na altura do ombro. Agachado, trazendo a bunda abaixo dos joelhos, mantendo uma coluna neutra (ossos sitz queimaram e pequenos arco na região lombar), o núcleo engajado e a energia se estendendo para fora da sua coroa. Endireitar suas pernas e vir para ficar. Complete cinco conjuntos de 20 repetições. Se você tiver problemas para manter a coluna e os braços estáveis enquanto agacha -se profundamente, tente a próxima variação.
Existem alguns erros comuns de agachamento para evitar. Verifique se os dedos dos pés estão apontados em cerca de 45 graus, em vez de posicioná -los muito à sua frente. Você pode ficar tentado a diminuir sua carga inclinando a parte superior do corpo! Mantenha esse tronco na vertical. E, finalmente, não deixe seus joelhos cairem. Em vez disso, eles deveriam estar apontando na mesma direção que os dedos dos pés.
Como fazer um agachamento de sumô com pratos
Equipamento necessário: 2 placas.
Se você quiser aumentar o volume sobre o trabalho de quadril. Para começar, coloque duas placas próximas uma da outra no chão-isso mantém você estável e capaz de manter melhor forma. Passe os calcanhares nos pratos e assuma a mesma posição que um agachamento tradicional de sumô. Complete 5 conjuntos de 20 repetições.
Como fazer um agachamento ponderado com halteres
Equipamento necessário: 1 haltere.
Adicionar peso a um movimento normalmente o torna mais desafiador de uma maneira que treine seu corpo para ganhar músculos. Um agachamento de sumô ponderado funcionará os mesmos músculos que um agachamento tradicional de sumô, mas com a intensidade levada ao próximo nível. Pegue um haltere de 10 a 12 libras, segurando uma extremidade em ambas as mãos na altura do ombro em vez de cruzar os braços. 5 conjuntos completos de 20 repetições de agachamentos tradicionais de sumô. Apenas esteja preparado para sentir a queimadura extra.
Para ainda mais tumores.
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