A pandemia me forçou a confrontar minha ansiedade e aprender a administrá-lo

Admito que havia algo calmante em valer a quarentena já sabendo como é a ansiedade. No entanto, tenho achado epicamente difícil distinguir entre a ansiedade válida de uma ameaça muito real e o tipo que produz pensamentos intrusivos e acelerados e não me serve.

Para ajudar a determinar quando meu cérebro está me enviando o sinal certo e, quando está errado, conversei com Nicole Beurkens, PhD, psicóloga clínica com sede em Michigan. Para começar, ela diz que não estou sozinho. "A ansiedade é uma emoção humana totalmente normal", explica ela. “Mudanças que as pessoas experimentaram com o trabalho, com sua vida doméstica, com tudo ... que pode acertar absolutamente a ansiedade.”Agora, mais do que nunca, as coisas estão mudando em ritmo acelerado, tão rapidamente que, às vezes, é difícil processar. E nada gera ansiedade como mudança, ela diz.

Dr. Beurkens acrescenta que muitas das minhas preocupações são apropriadas. Ter medo de ficar doente com Covid-19-A doenças mortais sem cura-é uma preocupação razoável de ter agora. Mas quando esse pensamento se torna consumido, há um problema que pode exigir intervenção. Ela sugere que o contexto é tudo, dando o exemplo de alguém que teme uma bomba atingindo sua casa: em um país devastado pela guerra, que faz sentido. Para alguém no campo rural canadense, porém, esse medo é totalmente infundado.

Com esse exemplo, a diferença é óbvia. Mas há tanta incerteza, desinformação e medo generalizado ao meu redor de que é difícil desvendar as preocupações racionais de ansiedades irracionais. Como posso dizer se minha ansiedade é inadequada se sinto que não posso confiar na minha mente racional?

Quando eu pergunto ao dr. Beurkens como eu posso reconciliar esses dois processos de pensamento divergentes, ela me diz para pensar na diferença entre histórias e pensamentos. Muitas vezes são as histórias em nossa cabeça, as ficções que nos contamos, que levam à ansiedade. São ideias fabricadas. Quando os pensamentos se baseiam em fatos-mesmo que eles nos deixem ansiosos-eles podem nos ajudar a entender nossas preocupações racionais.

Ela acrescentou que muitas pessoas com meu tipo de ansiedade generalizada têm dificuldade em confiar em seu intestino, mas estar atento a nossos pensamentos e as respostas emocionais de nossos corpos a eles podem ajudar indivíduos ansiosos imensamente. Sentimentos ausência de pensamento geralmente pode nos desviar. Dr. Beurkens diz que essa é uma das razões pelas quais aqueles com transtornos graves de ansiedade frequentemente buscam terapia cognitivo-comportamental (TCC), uma opção de tratamento que envolve esse tipo de religação mental.

Tudo considerado, eu tenho lidado melhor do que o esperado com este novo estado de coisas. Estou confortável em ficar sozinho. Se eu nunca tivesse que ir para outra grande reunião novamente, acho que ficaria bem com isso. Eu também não tive que alterar meus hábitos sociais no mínimo. Mas ainda me preocupo que os outros se comportem de maneiras que sejam prejudiciais para mim ou para os outros. Eu posso fazer tudo que lança as minhas mãos, vestindo uma máscara, permanecendo socialmente distanciadas e ainda há uma forte chance de que outros não se comportem de uma maneira carinhosa e responsável.

Dói -me saber que os outros se sentem ansiosos, mas é validar e reconfortante saber que estamos experimentando isso juntos. De alguma forma, faz essa voz desagradável na minha cabeça menos ameaçadora.

Quando compartilhei essa preocupação relacionada à Covid com o DR. Beurkens, ela explica isso na estrutura do pensamento versus. “Toda ansiedade é sobre incerteza-um sentimento de não ser capaz de controlar as coisas. Você criou uma história em sua mente de que as ações de outras pessoas desempenham um papel importante no que acontece. Isso é algo fora do seu controle, porque você nunca pode controlar outra pessoa ”, diz ela. “Seria apropriado reconhecer que a ansiedade está lá, mas depois mudar para se concentrar no que você pode ao controle. Focando no que você não pode controlar neste caso, outras pessoas sempre levarão ao aumento da ansiedade.”

Tem sido difícil dar uma batida e avaliar meus pensamentos e sentimentos, porque eu vivi tanto tempo com a ansiedade que distorce meu pensamento regularmente. Mas mesmo que minha ansiedade não pareça ótima, depois de falar com o dr. Beurkens, parece mais gerenciável. A TCC é uma possibilidade de considerar no futuro e as outras estratégias que o DR. Beurkens sugeriu o uso da lógica para distinguir a ansiedade com base em histórias de preocupações válidas baseadas em fatos, foram úteis.

Eu também percebi que não estou sozinho. Quando experimentei ansiedade no passado, era excepcionalmente solitário-mesmo quando eu estava cercado por pessoas. Eu sempre senti que era o estranho em um mar de pessoas que funcionam com química cerebral perfeita. Se nada mais, a pandemia me fez perceber que o que estou sentindo não é único. Dói -me saber que os outros se sentem ansiosos, mas é validar e reconfortante saber que estamos experimentando isso juntos. De alguma forma, faz essa voz desagradável na minha cabeça menos ameaçadora.