Os alimentos movidos a plantas que alimentam um instrutor de cardio de dança todos os dias

Quando se trata de alimentação saudável, o treinador de dança Sam Ostwald não conta calorias. Ela não registra suas macros ou calcule mentalmente seus carboidratos. Na verdade, ela não rastreia nada. "Eu como quando estou com fome e definitivamente me trato quando estou desejando", diz ela, a personificação de um comedor intuitivo-mesmo que ela não se rotule explicitamente como tal como tal. "Meu foco principal é comer alimentos integrais que eu gosto, e que me dê a energia de que preciso para dar as melhores aulas possíveis", diz ela.

Para a rotina diária de Ostwald, a energia é uma obrigação. Em um dia médio, ela terá três aulas em sua programação para ensinar. "Dancebod é o único treino que eu faço", diz Ostwald. "É tudo: um lançamento mental, cardio incrível, tonificação de corpo inteiro, música de bomba ..." Crescendo como dançarina, ela estava sempre em forma, mas a dança a fez se sentir mais do que isso; tanto atlético quanto forte. "A combinação de me pressionar física e mentalmente é a melhor endorfina alta", diz ela. "Eu deixo a aula sentindo que posso assumir qualquer coisa!"

Para alimentar essa rotina, Otswald jura por uma dieta à base de plantas. "Depois de ler Mastiga nisso No ensino médio, decidi que não podia mais comer carne ", diz ela, verificando o nome da popular exposição de fast food. "Na faculdade, comecei a perceber o enorme impacto que a indústria tem no meio ambiente e fiquei vegana completa."Para ela, uma dieta vegana faz com que ela se sinta melhor fisicamente, e ela a vê como sua pequena maneira de fazer uma diferença sustentável.

Aqui, Ostwald detalha como é um dia médio de comida vegana para ela, café da manhã através da sobremesa. Continue lendo para ver como ela alimenta seu corpo o suficiente para manter sua energia em suas aulas de alta potência.

Continue lendo para ver qual instrutor de dança Sam Ostwald come em um dia médio.

Cronograma de treino: 7:30 a.m. sessão particular com um cliente; 9:30 a.m. e 10:30 a.m.: Ensinar aulas consecutivas de cardio+escultura em grupo.

Café da manhã

Eu sempre tenho água quente com limão e açafrão logo de manhã. Então eu faço um cappuccino duplo com leite de aveia e canela para ajudar a me acordar. Eu prefiro malhar com o estômago vazio, mas sempre solto um comprimido de hidratação nuun na minha água antes da aula para obter energia extra.

Depois da aula, vou para Bonberi em Bleecker para o meu smoothie favorito, que é feito com água de coco, espinafre, manga, hortelã, aipo e limão. Eu também recebo uma bebida fria com leite de amêndoa para ir.

Almoço

A preparação das refeições pode ser um desafio para mim, mas tento fazer o almoço pelo menos três dias por semana para trazer para o HQ da Dancebody. Normalmente, o almoço será uma salada feita com quinoa, rúcula, grão de bico assado, sementes de abóbora, meio abacate, e o trader Joe's Green Goddess Dresshing. É básico, mas delicioso.

Depois do almoço, tomo meu último café do dia (eu juro!): Fria.

Lanche

Em algum momento entre o almoço e o jantar, eu gosto de fazer um pequeno lanche. Meu objetivo é o hummus e os biscoitos de Mary's Gone's Gone. Esse golpe de proteína é tipicamente suficiente para me marcar até o jantar.

Jantar

Eu gosto de desfrutar de um copo de vinho-ou duas noites, enquanto preparo o jantar. Um jantar saudável é uma obrigação para mim. Neste dia, fiz massas de bico de banza com brócolis assado e pesto caseiro. Tudo o que uso para fazer o pesto é um punhado de manjericão, pinhões, alho, azeite extra-virgem, limão, sal e pimenta. É isso! Eu completei meu macarrão com levedura nutricional e flocos de pimenta vermelha para sabor.

Sobremesa

Eu sempre amo terminar meu dia com algo um pouco doce. Minha sobremesa preferida agora é a manteiga de amêndoa do Trader Joe, que eu como fora da jarra com uma colher. Eu tenho todas as noites!

Dance Cardio não é bom para você fisicamente, ele também dá um impulso ao seu cérebro. E aqui está o que é fazer três aulas de cardio de dança seguidas (gulp).