Esses exercícios de drenagem linfática são basicamente uma desintoxicação em um tapete ... ou trampolim

1. Saltar: "Saltar Down" é a base para a maioria dos movimentos do trampolim, e é praticamente exatamente o que parece. "Nesse movimento, o corpo está em uma posição de agachamento com saltos caindo para o trampolim. Use o núcleo para levantar os joelhos no centro enquanto mantém a parte superior do corpo baixa ", explica Giampolo. Em outras palavras, pule no trampolim, apertando seu núcleo e glúteos enquanto você faz isso e pense em saltar abaixo Em vez de pular.

2. Surf Twist: Surfa para cima, drenagem linfática para baixo. Da mesma forma que você usaria para saltar, torcer a parte inferior do corpo para a direita, depois de volta ao centro, depois para a esquerda e repetir, mantendo os ombros quadrados no centro o tempo todo.

3. High Bounce: "É isso que você normalmente imaginaria quando pensa em pular em um trampolim ", diz Giampolo. É essencialmente o oposto de saltar para baixo, para que você esteja empurrando seu corpo para cima e para longe do trampolim.

Sobre o tapete

"Yoga é uma prática eficaz para a drenagem linfática, porque é estimula todos os sistemas do corpo do sistema nervoso ao sistema respiratório ao sistema linfático", explica Kajuan Douglas, fundador da Merge New York. "Yoga é um treino de corpo inteiro e prática de cura quando utilizada adequadamente para um propósito específico. As poses do yoga complementadas pelo trabalho da respiração apóiam a filtração do corpo. Pode estimular a remoção de resíduos, água e toxinas."Aqui, ele compartilha três poses para ajudar a fazer o trabalho.

1. Pernas para cima da parede: Deitado de costas, estenda as pernas em direção ao teto e descanse as costas de seus calcanhares e pernas na parede.

2. APANASANA (pose de alívio do vento): Enquanto estava deitado de volta, abraça os joelhos no peito enquanto aperta as coxas internas e contraindo o abdômen baixo na parte de trás do corpo. Se possível, tente desenhar a testa em direção aos joelhos.

3. Saudações Sol Modificadas: "Salutações do sol modificadas são uma ótima maneira de lavar ritmicamente o corpo", diz Douglas. "Isso convida o indivíduo a se mover em um ritmo que funciona para eles. A série de lunges e dobras para a frente ajudará a circulação, regulamentos e filtração através da respiração e movimento de ligação juntos nesta ordem."Experimente esta sequência: a pose da montanha para as mãos para cima se pose para a dobra para a frente para a baixa estocada para o cachorro voltado para baixo, para descer a divisão de cães a uma estocada baixa e para a frente para a frente para as mãos.

Na sua sala de estar

Você também pode fazer com que seu sistema linfático se mova simplesmente esticando. Nesta situação, você vai querer olhar para o alongamento dinâmico, que, diferentemente do alongamento estático, fará com que você se mova e ajude a se mover pela linfa. "Isso significa que os músculos e tecidos que o sistema linfático está apoiando estão obtendo mais fluxo sanguíneo, o que ajuda a mover os fluidos linfáticos para fora do sistema mais rapidamente", diz Jeff Brannigan, diretor do programa da Stretch*D. "Em geral, um sistema linfático saudável ajuda o corpo a se curar mais rapidamente, pois os órgãos vitais envolvidos na desintoxicação estão trabalhando com mais eficiência. Alongamento ajuda a promover isso."Experimente estes três movimentos:

1. Olá Hammies: Coloque seu pé em um loop ou alça. Levante a perna até que a coxa esteja perpendicular à superfície em que você está deitado e estenda gradualmente a perna, contraindo seu quadríceps-o objetivo é travar o joelho e estender completamente a perna. Se você não conseguir alcançar a extensão completa, pode ter que diminuir o ângulo da perna do seu quadril para facilitar as coisas. Certifique -se de não puxar a perna para a posição para evitar irritação na parte de trás do seu joelho.

2. Caminhada suave*r 1: Coloque a bola do seu pé em seu loop ou alça. Para tirar a pressão das suas costas, você pode dobrar o outro joelho e colocar o pé na superfície. Flexione o pé apontando os dedos dos pés em direção ao peito e use a corda para obter assistência suave no final do movimento. Depois de um breve trecho, relaxe apontando o pé em direção ao teto e repita.

3. Caminhada suave*r 2: Sente -se com uma perna descansando reta e plana na sua frente e dobre o outro joelho em um ângulo de 90 graus com o pé. Chegue e pegue o fundo desse pé com as duas mãos, ou se você precisar modificar, com um loop ou tira. Manter o calcanhar na superfície, flexionar o pé e trazê -lo em direção ao seu peito, usando as mãos para obter assistência.

Outra maneira de fazer essa drenagem linfática acontecendo? No spa. Veja o tempo que um de nossos editores tentou uma massagem de drenagem linfática para si mesma:

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