O treino rápido, mas poderoso, de corpo cheio, Scarlett Johansson jura por

Não é fácil ser um Vingador. Ou uma viúva negra. Ou uma mãe para uma filha de 3 anos, nesse caso. Escusado será dizer que Scarlett Johansson não se tornou a atriz de cinema com maior bilheteria de todos os tempos, desperdiçando minutos no dia, de acordo com Don Saladino, seu treinador preferido, os exercícios do astro precisam ser curtos. E eles melhores trabalhar. (Ei, isso ajuda a mantê -lo motivado se você estiver constantemente jogando heróis fodos em ternos lycra.)

"Ela apenas entra e faz o trabalho", diz o guru do fitness (bem como o proprietário da Drive 495 e o Drive 443 Gyms na cidade de Nova York e embaixador do Garden of Life Sport), que também conta Blake Lively e Ryan Gosling como seus clientes.

"Este é um treino que eu uso com alguns de meus clientes quando eles não têm muito tempo, mas ainda os torna fortes e magros e queima muitas calorias."

"Scarlett é mãe, e acho que entrar e trabalhar [mães ocupadas] tanto todos os dias não é responsável", diz Saladino. "Eu devo muito sucesso a prestar atenção ao que ela precisa naquele dia dado. Não se trata de entrar lá e tomar uma mentalidade de treinamento HIIT o tempo todo."

O que é importante lembrar, ele observa, é que a transpiração nem sempre dita o quão eficaz um exercício é Saladino vê os clientes quando estão se concentrando em como se sentem e no alinhamento adequado de cada movimento, em vez de apenas optar por intensidade toda vez.

Então, como ele faz isso acontecer? "Este é um treino que eu uso com alguns dos meus clientes quando eles não têm muito tempo, mas ainda os torna fortes e magros e queima muitas calorias, tudo em menos de 30 minutos", diz ele.

Continue lendo para o circuito de 6 movimentos pelos quais o treinador de Johansson jura para um suor rápido (mas sério).

O treino rápido de Scarlett Johansson

"Dependendo de quanto tempo você tem, eu executaria três a cinco rodadas sem descanso", diz Saladino da rotina. "Você fará isso em muito pouco tempo", ele promete.

1. Agachamento dividido. Faça um agachamento em uma postura escalonada com ou sem halteres médios pesados. (10 repetições cada perna)

2. Flexões. Se você não pode fazer a variedade de corpo inteiro, pode fazê-los em uma inclinação de um banco. (10 repetições)

3. Permanente linhas alternadas de halteres. Com as pernas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados, segure pesos pesados ​​com as palmas das mãos voltadas para dentro. Incline -se para a frente na cintura com as costas retas e alterne trazendo cada braço à altura do ombro, mantendo os cotovelos perto do seu corpo. (10 repetições cada braço)

4. Planta lateral suportada. Esta é uma prancha lateral com a perna inferior dobrada em um ângulo de 90 graus no chão para apoio, enquanto sua perna superior é reta e levantada o mais alto possível. (Hold de 30 a 60 segundos de cada lado)

5. Levantamento terra romeno. Segurando uma barra de 20 a 45 libras com as duas palmas das mãos voltadas para dentro, fique com os pés um pouco menos do que a largura do quadril separados. Mantenha as costas retas enquanto espera e se dobra, diminuindo o peso para pelo menos abaixo dos joelhos. Quando estiver o mais baixo possível, dirija seus quadris para a frente para recuar direto. (10 repetições)

6. Flexões reversas. Na posição de crocância regular, mantenha os pés no chão e joelhos juntos com as mãos apertadas atrás da cabeça. Com a região lombar no chão, puxe o abdômen enquanto levanta os pés e puxe-os em direção ao seu umbigo, mantendo os joelhos juntos em um ângulo de 90 graus. (10 repetições)

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