O segredo para dormir melhor e mais tempo pode estar se dando um tempo no escritório

Mas ela acredita que a verdadeira raiz do problema é que estamos tentando provar nossa autoestima através de nossas realizações-algo que muitos de nós fomos treinados desde que éramos crianças, pelo menos se fomos criados em um ambiente que colocou um Alto valor em GPAs, posições de liderança extracurricular e troféus esportivos. "Muitas pessoas têm essa crença equivocada sobre si mesmas que, se não estão alcançando o suficiente, fazendo o suficiente ou não estão fazendo tudo 'perfeitamente', então não têm valor inerente, valor ou 'o suficiente'", diz Rechtman. "Um sentido inerente de autoestima deve ser cultivado ao lado Esse desejo humano de alcançar e ter sucesso; Eu não posso depender em conquistas."

Para fazer a bola rolar, simplesmente seja mais fácil para si mesmo-um processo que Rechtman diz que começa examinando a maneira como você fala todos os dias (incluindo aqueles momentos em que você está acordado às 3.m.). Aqui estão algumas maneiras específicas de mudar sua perspectiva para um lugar mais gentil, tanto quando você está ligando o relógio.

Abaixe o estresse no local de trabalho (e durma melhor!) por ser mais gentil consigo mesmo-usar essas 3 dicas.

1. Pare de usar a palavra "deveria"

Essa tática simples pode ajudá -lo a tirar a pressão de si mesmo, além de criar clareza em torno do que está realmente vou te fazer feliz. "Pare de dizer a si mesmo que você 'deveria' ser perfeito, você 'deve' poder ter melhor desempenho, você 'deveria' ter mais sucesso, você 'deveria' estar mais feliz", diz Rechtman. Quando você se pega fazendo isso, trocar "deveria" com "gostaria de" ou "estou tentando o meu melhor para.”A prática pode estar dizendo porque pode até iluminar que você realmente não quer o que você pensa."

2. Preste atenção ao pensamento absolutista

Seu diálogo interno tarde da noite inclui frases como “Eu sempre cometer erros estúpidos, "eu deve fazer parceiro este ano ”,“ eu nunca Obtenha crédito pelas minhas idéias "ou"Todos dos meus amigos são mais bem -sucedidos do que eu ”? Nesse caso, provavelmente está alimentando seu estresse e insônia em grande parte. "Se você se encontrar pensando nesses termos, pense em outra maneira de olhar para a situação que não é tudo ou nada", sugere Rechtman. "Algo como: 'Eu não cometo erros o tempo todo; há momentos em que eu fiz as coisas bem, e é isso que elas são.'”Tome isso como prova de que a gassing não é apenas algo a ser reservado para suas namoradas.

3. Pratique dizer "não"

Uma razão comum por trás do esgotamento não está dizendo não o suficiente. Mas é crucial se tornar habilidoso em recusar as coisas para manter a sanidade. Especialmente para muitas mulheres, que naturalmente querem agradar outras pessoas enquanto conseguem lidar com tudo jogado nelas, pode ser difícil de se estabelecer e cumprir, Rechtman diz. "Mas dizer não não significa que você não pode lidar com isso. Isso significa que você valoriza a si mesmo e sua saúde o suficiente para cuidar de suas próprias necessidades."

Sempre que você se depara com uma decisão, seja um novo projeto ou um convite para um evento após o trabalho, pergunte a si mesmo se você estaria dizendo sim porque você realmente quer fazer isso, ou porque se sentiria culpado se você não. Se for o último, ela diz, e você está em posição de recusar a oportunidade sem comprometer seu emprego, um "não" está em ordem. E se esse curso de ação parecer nauseantemente desajeitado, você poderá oferecer um plano alternativo para realizar o trabalho, incluindo sugerir uma linha do tempo diferente ou apontar para alguém da sua equipe com menos tarefas no prato deles.

Com o tempo e um compromisso com a autoconsciência e a prestação de contas, você se tornará um profissional em priorizar a si mesmo, seus níveis de estresse e como um subproduto-seu zzz's. "Os seres humanos são resilientes e, à medida que crescemos, nos tornamos mais sábios, mais perspicazes e desenvolvemos ferramentas mais eficazes para lidar com os desafios da vida", diz Rechtman. Eu sei que a garantia sozinha vai me ajudar a dormir um pouco mais fácil esta noite.

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