O grupo muscular sorrateiro que você está esquecendo de trabalhar é realmente a chave para a força de corpo inteiro

Quando estou fazendo meus exercícios na parte inferior do corpo, tento prestar igual atenção a todos dos meus filhos-Aka todos os músculos nas minhas pernas que me mantêm em pé e se movendo-e não brincando favoritos. Para manter as coisas justas e uniformes, eu trabalho meus glúteos, meus hammies, meus quadriláteros, meus bezerros e até meus pés (porque a flexibilidade do dedão do pé é uma coisa, pessoal). Mas, recentemente, o treinador de Jennifer Aniston me disse que estou esquecendo uma das principais: meus músculos adutors.

"Os adutores são usados ​​com qualquer mudança de direção", diz Leyon Azubuike, mestre treinador, fundador e proprietário da Gloveworx. O que faz sentido quando você pensa sobre onde eles estão: os adutores são os músculos longos ao longo da sua coxa que literalmente são responsáveis ​​por reunir suas coxas ... o que parece chave ao fazer o trabalho do corpo inferior. "O direcionamento dos adutores ajuda a aumentar a durabilidade atlética e reduz as lesões na virilha", explica Azubuike. Como sua virilha sofre de sentar o dia todo, esta é definitivamente uma área muscular importante para funcionar.

E bonus!-Exercícios de alvo adutor também são tipicamente movimentos multitarefa, o que significa que você está trabalhando mais de um músculo enquanto está queimando-os. O favorito de Azubuike são aqueles que usam força do núcleo, outras partes da parte inferior do corpo e queimadores de corpo inteiro. Para trabalhar esses adutores, tente este circuito intenso e digno de queimaduras:

Exercícios musculares adutor

Faça três rodadas de cada movimento, 12 a 15 repetições cada.

1. Adução em faixas: Amarre uma faixa de resistência no meio de um dos músculos da coxa e coloque a outra ponta em torno de uma posição estável (ou peça a alguém para você). Enquanto estiver em pé, pegue o pé da perna em faixas e toque na frente do seu corpo e em. Repita do outro lado.

2. Cossack para agachamentos de sumô: Da posição em pé, alcance a perna direita em um agachamento cossaco, também conhecido. Inclua -se no pé direito por 12 a 15 repetições e depois entre no centro para um agachamento de sumô com os pés apontados para fora. Então faça os agachamentos cossacos da perna esquerda.

3. Prancha adutor: Deite -se no seu lado direito, apoiado no cotovelo direito com os pés diretamente em uma linha. Dobre o joelho esquerdo e leve o pé esquerdo para o chão na frente dos quadris. Levante e abaixe a perna inferior enquanto a mantém em linha reta. Lados do interruptor.

4. Slide de adição de parceiro: Com um controle deslizante (ou toalha) e um parceiro (ou parede ou barra). De pé com o pé direito no controle deslizante, empurre a perna para fora enquanto dobra para a perna esquerda. Estender, depois se levantar e repetir. Então trabalhe a outra perna.

Depois de enfrentar isso, veja como combater a dor no quadril de sentar. E esses são os movimentos e alongamentos a serem feitos se seus tendões estiverem apertados (as chances são ... de que são).