A flexibilidade de Straddle é a força de abertura flexora e alongada da coluna vertebral que você precisa

Sentado durante a maior parte do dia mantém seus quadris em uma posição apertada e compacta. É por isso que "Straddle Flexibility", também conhecida, realmente importante.

Embora a maioria das pessoas pense na flexibilidade do STRADDLE como a capacidade flexível de desistir e fazer as divisões, há muito mais do que isso. "A flexibilidade do Straddle é importante porque os adutores do quadril, ou as coxas internas, tendem a ser reduzidas devido à quantidade de tempo que gastamos sentados", diz Lara Heimann, PT, fisioterapeuta e Yoga Pro. Tudo isso também leva a uma tonelada de tensão e aperto, o que pode torná -lo mais propenso a lesão. "Essa flexibilidade fornece tensão diminuída nas costas, pernas e quadris", diz Tianna Strateman, vice -presidente de educação do Club Pilates. "Os quadris tendem especialmente a carregar muito estresse e tensão; portanto, o alongamento diminui as lesões, dores e dores."

Além do aperto do quadril, a flexibilidade do Straddle ajuda com uma postura melhor e facilita o fortalecimento do seu núcleo. "O aumento da flexibilidade do Straddle pode ajudar na mobilidade da coluna e permitir o desenvolvimento do núcleo, e pode ajudar com um melhor alinhamento na coluna vertebral em cima da pelve, trabalhando em direção a uma coluna neutra e pélvis", diz Strateman, acrescentando que também permite que você tenha rotação lateral em Os quadris (chave para nós que passamos a maior parte do tempo em uma posição paralela).

A boa notícia é que, embora ter uma boa flexibilidade do STRADDLE possa permitir que você faça as divisões, ela não precisa ser avançada, pois isso observa que tudo o que é preciso é um engajamento ativo e mantendo certas posições para uma sensação tão bom alongamento. Aqui estão os cinco exercícios a serem feitos para fortalecer sua flexibilidade Straddle.

1. Living lateral: "Lunges laterais são excelentes para obter a abertura do adutor", diz Heimann. Comece com os pés paralelos e mais do que os quadris a distância e dobre o joelho esquerdo para sentar no quadril esquerdo, mantendo a perna direita estendida. Se você não pode tocar no chão com as mãos, modifique usando um bloco ou uma cadeira. Repita dobrando e alisando o joelho esquerdo e segure com o joelho dobrado, joelho direito reto por 20 segundos. Repita no seu lado direito.

2. Localização baixa: Heimann também adora esse trecho, pois ajuda a "mobilizar e prolongar o maior dos adutores, o adutor Magnus", diz ela. Comece com a perna esquerda para a frente e o joelho direito no chão e leve as mãos para o interior do pé esquerdo (você pode modificar com blocos sob as mãos). Abaixe o porta -malas até sentir o adutor na perna esquerda sendo puxada. Mova os quadris de volta para a perna direita para liberar e depois mova o tronco e os quadris para a frente para o alongamento. Repita cinco vezes e mantenha -se por 20 segundos antes de trocar os lados.

3. Deusa agachamento: A pose de ioga fortalece. "Parece a posição Grand Plié em balé", observa Heimann, que diz para começar com os pés mais largos do que a distância do quadril, os pés aparecidos girando dos quadris. Dobre os joelhos sem deixá -los cair para dentro e dobrar lentamente e endireitar os joelhos 10 vezes. Na posição mais baixa, empurre os quadris para trás e alcance suas mãos no chão ou blocos. Segure por 20 segundos, mantendo os quadris de volta, a coluna longa e os joelhos abertos.

4. Alongamento da borboleta: Strateman recomenda o trecho de borboleta simples, que é um alongamento sentado que envolve colocar as solas dos pés juntamente com os joelhos dobrados. Use as mãos ou cotovelos para pressionar os joelhos abertos como um livro enquanto mantém a espinha reta em ponto morto, os pés juntos.

5. Figura-Four Stretch: A modificação clássica para a pose de pombo funciona para a flexibilidade do Straddle, pois é tão bom em abrir seus quadris. Strateman gosta para esse propósito-begin, deitado de costas e trazendo o tornozelo direito para o joelho esquerdo em uma figura quatro. Pressione o joelho direito do joelho enquanto prolonga a coluna e abre o quadril direito. Para levar o trecho ainda mais, levante a perna esquerda em direção ao peito enquanto pressiona o joelho direito longe. Segure por um minuto e depois mude para o outro lado.

Curiosidade: a flexibilidade do dedão do pé também é realmente importante para o seu jogo geral de fitness. Além disso, tente essas poses de ioga para flexibilidade para que você possa tocar os dedos dos pés como um profissional.