O movimento de treinamento de força necessário para equilibrar seu corpo depois do yoga

Como um novato, estou aprendendo rapidamente que a força física necessária para escalar um penhasco não é brincadeira. Dê -me um tapete de ioga e eu vou picar de mão e chaturanga no meu coração (e muscle) conteúdo. É por isso que foi um exercício de humildade quando me vi tentando e deixando de puxar meu corpo em direção à parede de rochas artificiais em uma academia de Nova York. Quando confio na minha prática de ioga por força, estou deixando algo de fora?

Eu não conseguia colocar meu dedo na disparidade muscular frustrante. Ou seja, até um post do Instagram de Charlee Atkins, treinador e fundador de Le Sweat e Le Stretch, incitou um momento sem duão para mim. "[Y] Oga é um heckuva lotta 'empurrando' e estou precisando de algum puxão!"escreve o treinador. "Se você é um iogue ou praticante regular do Yoga, eu recomendo incorporar esses exercícios de 'puxar' para ajudar a equilibrar seu corpo a longo prazo."

É tão verdadeiro!? Existem cerca de um milhão de ioga por aí, mas a grande maioria envolve afastar seu peso para longe do chão. Não puxando seu corpo em direção a algo. Se você também está sentindo as repercussões desse desequilíbrio, não se preocupe (ou melhor, sue seu caminho através isto). Atkins compartilhou seu treino por fazer exatamente isso:

Os 4 melhores treinos de puxar que todo iogue precisa fazer na academia

1. Linha invertida

Encontre o rack de agachamento e posicione seu corpo lateralmente por baixo, segurando a barra com as mãos. Completa flexões reversas, puxando seu corpo em direção ao bar. Libere de volta lentamente.

2. Dobrado sobre a linha

Pegue dois halteres, dobre os joelhos e incline -se um pouco (certifique -se de manter as costas retas). Anda os cotovelos atrás de suas costelas em um movimento de remo. Devolver os pesos para neutro.

3. Dobrado sobre a linha

Com seu corpo na mesma posição que estava na dobra da linha, pegue o haltere (palmeiras voltadas para cima) e Row.

4. Pull-ups

Se você ainda não consegue fazer pull-ups, tente a versão saltada.

Pise no seu tapete com Valerie Verdier, Well+Good's Trainer of the Month:

O yoga tem 5.000 anos… também deve como praticá -lo evoluir junto conosco? Além disso, a pose de ioga que tantos professores declararam ser o mais relaxante de todos.