O surfista Burpee adiciona uma reviravolta oblíqua à versão tradicional do movimento

Como fazer um surfista burpee

1. Para trabalhar seus oblíquos, estilo de surfista, comece em posição de pé.
2. Dobre as pernas para entrar em agachamento, depois coloque as mãos no chão e pule (ou, para uma modificação, passo) seus pés de volta em uma pose de tábua alta. Dependendo de quão alto você deseja aumentar sua frequência cardíaca, segure sua prancha ou abaixe em uma flexão ou até o chão, depois empurre seu corpo de volta.
3. Em um movimento fluido, pule os pés para ficar de pé e torcer pelo seu núcleo para que uma perna fique na frente do outro e seus dedos estão de frente para o lado do tapete. Você saberá que acertou se seu corpo girou 90 graus do seu ponto de partida.
4. A partir desta posição, repita a jogada, só que desta vez você pula para ficar, torça para o outro lado. Repita por 30 a 40 segundos com 10 a 20 segundos de descanso e tente novamente por um total de três rodadas.

Você estará bem no seu caminho para pegar ondas em pouco tempo.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.