A maneira surpreendente do fortalecimento do seu piso pélvico pode ajudar seus treinos e movimentos diários

Se o piso pélvico for disfuncional por qualquer motivo, dr. Sadauckas diz que sua pélvis não é tão estável quanto poderia ser, e você será menos eficiente em todas as áreas da vida. “Desde subir as escadas, até o levantamento de peso, até tentar pular ou mover caixas pesadas, se o assoalho pélvico não estiver funcionando bem, você verá padrões compensatórios de inclinar -se para um lado ou ter um comprimento desigual ao executar, ou ou Observando padrões desiguais de desgaste em seus sapatos ou meias ”, diz ela.

4 exercícios para melhor estabilidade do piso pélvico

1. Respiração relaxada

Sente -se em uma toalha enrolada com as pernas cruzadas ou por muito tempo na sua frente. Concentre -se em relaxar sua barriga e piso pélvico, de modo que, a cada inspiração, seu piso pélvico se expanda para a toalha e, a cada expiração, ele se recupera passivamente. Continue por um minuto.

2. Respiração suportada

Ainda sentado em uma toalha, tente envolver gentilmente o abdômen inferior enquanto mantém meu piso pélvico e pescoço relaxado a cada inspiração. Libere na expiração e repita. Continue por um minuto.

3. Kegels

Execute Kegels (UP e para baixo) por um minuto.

4. Monster Walk

Coloque uma faixa de resistência ao redor dos joelhos, envolva o abdômen, relaxe o piso pélvico e abaixe em uma posição agachada (pense no mouse sobre o banheiro). Segure esse agachamento, mantenha o tronco vertical (sem inclinação lateral ou magra) e dê cinco passos para a esquerda. Então, fique baixo e dê cinco passos para a direita. Repita cinco vezes em cada direção.

Outra ótima maneira de treinar seu piso pélvico é Pilates. Aqui está um treino de tapete de corpo inteiro para você começar: