Com este treino de 10 minutos em qualquer lugar, você fortalecerá seu núcleo sem sequer perceber

2. Halos alternados

Este exercício obriga você a envolver seu núcleo para manter seu corpo ainda enquanto você gira um haltere em volta da sua cabeça. Pegue um único peso com uma mão em ambos."Lembre-se de não arquear suas costas, pois você faz esse exercício-é tudo sobre o núcleo!

3. Abdominais ponderados

Leve sua abdomulação padrão para o próximo nível adicionando peso à mistura. Deitado no chão, você pode optar por dobrar as pernas (que é a versão mais desafiadora do movimento) ou mantê -las retas (o que é um pouco mais fácil). Depois de encontrar a posição em que você está mais confortável, mantenha o peso no chão acima da cabeça e depois levante -o em direção ao céu, puxando seu corpo enquanto vai. Obviamente, você pode pular o peso e apenas fazer uma abdomulação regular, mas lembre-se de que "muitas pessoas têm dificuldade em fazer abdominais, mas às vezes o peso pode realmente ajudar", diz Summers.

4. Torneiras no ombro da prancha

Começando em uma prancha alta com o seu núcleo envolvido para criar uma linha reta a partir da parte superior da cabeça até o fundo dos pés, tocando cada mão no ombro oposto. Dependendo de como você está se sentindo, você pode tomar esse movimento nos dedos dos pés ou nos joelhos-certifique-se de se concentrar em manter o núcleo ativado para que seu corpo fique parado (sem quadris balançando de um lado para o outro!).

5. A perna abaixa

Esta jogada final atingirá aqueles abdominais baixos difíceis de alcançar. Comece deitado no chão, com as pernas levantadas em direção ao teto para criar um ângulo de 90 graus com a parte superior do corpo (se mantê-las retas for muito desafiador, você pode dobrar os joelhos para facilitar o exercício). Use seu núcleo para abaixar lentamente as pernas em direção ao chão, parando antes de tocar no chão, depois use seu núcleo para levantá -las de volta para começar.