O teste t é uma medida de agilidade, depois de fazer isso, de acordo com um treinador

Especificamente, o teste t envolve sprints, shuffles e retrocesso em quatro direções rapidamente. Você pode fazê-lo em ambientes fechados e com o mínimo de equipamento que você precisa é um relógio de parada, quatro cones (garrafas de água também funcionam!) e fita adesiva.

Como executar um

Defina o primeiro cone como a linha de partida. Do cone um, meça 10 jardas em frente e coloque o segundo cone lá. Defina o terceiro cone em cinco metros à esquerda do cone dois e, finalmente, o quarto cone vai cinco metros à direita do cone dois para formar uma letra "t."

O objetivo é ver o quão rápido você pode fazer o seguinte: Sprint do Cone One para o Cone Dois, tocar sua base (não a parte superior), depois embaralhar para o cone três e tocar sua base com a mão esquerda. Agora embaralhe todo o caminho para o cone quatro, toque em sua base com a mão direita e depois arraste de volta ao cone dois. Finalmente, corra para trás além do cone um e terminou.

"Como o teste t é mais focado na coordenação do que o poder ou o condicionamento focado, você pode fazê-lo com bastante frequência, sem prejudicar seu outro treinamento", diz Sant, diz Sant. Isso se encaixaria bem como parte do seu aquecimento antes de um treino, especialmente se sua coordenação é o que está impedindo você no desempenho do treino, ele diz.

O que seu teste t para resultados de agilidade significam

Para os homens, um tempo de 11.É considerado 50 segundos para precisar de melhorias. Para as mulheres, uma pontuação de 12.É considerado 50 segundos para precisar de melhorias.

Como melhorar seu teste t para o tempo de agilidade

"Fique mais forte com o corpo com agachamentos, pulmões e agachamentos, já que a força é um pré -requisito para velocidade, aceleração e desaceleração", diz Shackleton.

Você pode começar com este treino total do corpo para criar força e mobilidade:

Quanto mais forte você for, mais força você pode produzir para se mover mais rápido quando necessário e para colocar os freios (também conhecidos como desacelerar) para mudar de direção de maneira rápida e eficiente. "Incorpore dias de velocidade e agilidade ao seu treinamento pelo menos 2 vezes por semana para obter melhores resultados", acrescenta ele, que sugere experimentar esta sessão de amostra, pois incorpora os mesmos movimentos realizados no teste t:

• Sprints de 10 x 10 jardas com 30 segundos de descanso entre os conjuntos
• 10 x 10 jardas Shuffles-você vai embaralhar cinco metros à esquerda, depois cinco de volta à direita-com 30 segundos de descanso entre os sets
• 10 x 10 jardas recuando com 30 segundos de descanso entre os conjuntos

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