Realmente, embora o mestre da escada seja uma maneira bastante estelar de começar seu suor ses

Para tornar seus aquecimentos de mestre da escada o mais que não chato, aqui estão cinco dos nossos favoritos (grátis!) exercícios que valem a pena entrar.

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Uma rotina HIIT

Esta série do treinador de Kim Kardashian, Melissa Alcantara, é ótima para que suas pernas tenham ligado. Comece 10 minutos de sprints, 30 segundos em um nível 20 e 30 segundos de descanso. Como ela coloca, "o verdadeiro desafio não está caindo ?."

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Um aquecimento de perna de cinco minutos

O influenciador de fitness Maggie de Francisco adora esse aquecimento de cinco minutos para o dia da perna: comece com um minuto na ponta dos pés, seguido de um minuto de chute, um minuto de degraus de pular, um minuto de "Get Baixo" (também conhecido como segurando as alças e caminhar em uma posição semi-squat), e um minuto de pular as etapas (não se esqueça de diminuir a esteira para esta parte!).

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Um aquecimento ponderado

Para levar o seu mestre de escadas para o próximo nível, pegue um conjunto de pesos. Para um minuto por movimento, percorra cada um dos seguintes seguintes enquanto você caminha: bombas de braço; prensas alternadas do ombro; ARM BENT ARRAGEM LATERAL; Aumentos dianteiros alternados, regulares para alternar linhas verticais; Kickbacks alternados de tríceps.

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Um treino de glúteos da banda de resistência

Acenda seus glúteos, adicionando uma banda de resistência à mix de mestre de escadas. Com uma faixa em volta das coxas (logo acima dos joelhos), execute cada um dos seguintes por um minuto: degraus em faixas, intensões agachadas no lado esquerdo, intensimentos agachados no lado esquerdo e kickbacks. Repita duas a três vezes para realmente sentir a queimadura.

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Uma seia de cardio completa

Se você está procurando um aquecimento mais intenso, ou algo que possa contar como cardio total, tente este Body Blterter de 15 minutos: caminhada regular de um minuto, um minuto "Skip a Step" Walk, um minuto Caminhada de agachamento, propinas de dois minutos, caminhada lateral de um minuto com um chute, girando para a esquerda e direita por um total de quatro minutos, 5.5 minutos andando regularmente, 30 segundos finais de agachamentos de salto e saída.

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