O bloco de ioga mais benéfico do radar usa para saber sobre

Cachorro voltado para baixo: Em uma nota relacionada, você pode usar blocos de ioga para o seu cachorro comum também. "Uma das minhas maneiras favoritas de usar dois blocos-na altura mais baixa é uma sob cada mão para o cachorro voltado para baixo", diz Clifton Turner. "Isso ajuda a liberar pressão da cintura do ombro, o que me permite focar em maximizar o comprimento na minha coluna. Além disso, o comprimento adicional que cria em meus braços significa que pisar no meu pé para qualquer tipo de pose de punção, como Crescent ou Warrior Dois, significa que meu pé tem espaço para chegar sem eu rolar para um lado, comprometendo a articulação do ombro."

Pose de pombo: "Gosto de usar blocos sob o peito e a testa em Pigeon-pode ser nosso uso favorito absoluto de blocos de ioga", diz Miller. "Você não vai acreditar no quão profundamente é capaz de deixar ir."

Ponte suportada: Miller diz que esse uso de blocos de ioga é "bastante celestial."Você pode tentar isso colocando um bloco embaixo dos quadris (você pode colocá -lo a qualquer altura que precisar) e depois pressione suas pernas para levantar seus quadris. O bloco de ioga também pode ser usado na sua altura mais alta para fazer uma expressão mais profunda da pose.

Peixe apoiado: O movimento de ioga que expande seu peito e garganta, mas requer uma flexão do seu pescoço. Para aliviar parte dessa tensão, Miller recomenda o uso de um bloco de ioga embaixo da cabeça enquanto está deitado de costas, e outro embaixo dos ombros para que você possa se abrir sem estrias excessivas.

Poses sentadas: Às vezes, certas poses de ioga podem ser difíceis em suas articulações. É aqui que os blocos de ioga podem entrar, especialmente em poses sentadas, de acordo com Clifton Turner. "Um bloco pode ser usado sob os ossos de Sitz em poses sentadas, como uma pose fácil de sentar para criar espaço para uma inclinação pélvica anterior, o que permite que os flexores do quadril relaxem e os joelhos derretem abaixo da linha do quadril", diz ela. "Ou você pode deslizar um bloco entre os tornozelos enquanto está sentado em Diamond Pose, enquanto remove a pressão do tornozelo e das juntas do joelho."

Estendendo seus membros: Em um nível mais geral, os blocos de ioga podem ser usados ​​para prolongar e se esticar mais do que você pode fazer confortavelmente por conta própria. "Por exemplo, se você estiver em uma dobra para a frente e seus dedos não se conectam confortavelmente ao chão, as pessoas podem compensar a volta ou fazendo uma curva profunda nos joelhos", diz Clifton Turner. "Em vez disso, você pode deslizar um ou dois blocos embaixo da ponta dos dedos para trazer o monte, o que permite que a coluna e os tendões permaneçam por muito tempo."Ela também observa que um erro comum que ela vê na aula de ioga é um desalinhamento no qual alguém luta para conectar a mão inferior ao chão em algo como pose de triângulo ou ângulo lateral estendido. "Não há prêmio por tocar no chão", diz ela. "Colocar um bloco no interior ou fora do tornozelo da frente pode levantar o chão para que a coluna possa ficar muito tempo do cóccix pela coroa, em vez de despejar na cintura."

Para treinamento: Quando você está apenas aprendendo uma pose ou treinamento, Clifton Turner recomenda o uso de blocos de ioga para ajudar no alinhamento. "Os blocos podem ser usados ​​para fins de treinamento, por exemplo, posicionando seu bloco sob o esterno para garantir o alinhamento adequado enquanto passava de uma prancha alta para a baixa, também conhecida como chaturanga", diz ela. Desculpe -me enquanto pego alguns blocos.

Para começar a ficar flexível, tente essas poses de ioga sentadas para uma sequência que é * não * piada. E trabalhe com essas poses de ioga que ajudam a melhorar sua postura.