Existem 2 tipos distintos de fadiga, como eles afetam sua motivação

Como você pode supor, eles descobriram que todos ficavam mais cansados ​​(também conhecidos como MAIS motivação para trabalhar) cada vez que optaram por espremer o dispositivo. No entanto, depois de descansar um descanso para algumas tentativas (equivalente a alguns segundos de sentar lá em vez de espremer), os participantes foram capazes de se recuperar e começar a se esforçar novamente-embora, curiosamente, eles ainda manteve algum grau de fadiga que se acumulou ao longo do estudo, demonstrado por níveis de esforço mais baixos ao longo do tempo para a mesma recompensa.

"Uma maneira de pensar nisso é que as pessoas precisavam receber mais créditos de dinheiro para fazer a mesma quantidade de trabalho no final do estudo que fizeram no começo."-Matthew Apps, PhD

Ao mapear essas mudanças de esforço versus descanso ao longo do tempo, os pesquisadores identificaram dois tipos de fadiga: um que foi recuperável no momento com um pequeno intervalo e outro que foi cumulativo ao longo do dia. “Uma maneira de pensar nisso é que as pessoas precisavam receber mais créditos de dinheiro para fazer a mesma quantidade de trabalho no final do estudo que fizeram no começo porque naquele momento eles estavam mais cansados, com o descanso assumindo assumindo um valor mais alto que o trabalho ”, diz DR. Aplicativos. E esse é o mesmo motivo pelo qual você pode se sentir menos um esforço para se esforçar às 5 p.m. do que você fez às 11 A.m., mesmo que a tarefa seja a mesma e você fez mini pausas para se concentrar novamente.

Veja como identificar e lidar com os dois tipos de fadiga:

Como é a fadiga recuperável

"Algumas pessoas no estudo ficaram cansadas rapidamente, optando por pausas de descanso no início do julgamento, mas depois se recuperaram rapidamente, enquanto outras optaram por trabalhar por muitas sessões seguidas e depois precisavam de períodos mais longos de recuperação", DR. Apps diz. Essas diferenças refletem duas experiências únicas de recuperável Fadiga, à medida que os participantes selecionaram pausas mais curtas e mais frequentes para recuperar sua motivação, ou mais longas, menos frequentes.

Então, se você é alguém que cai no primeiro acampamento de pessoas e pneus rapidamente, considere dividir o seu dia em pedaços menores com mais momentos restauradores curtos, sugere o Dr. Aplicativos. E se, por outro lado, você pode se concentrar por um longo período, mas precisar de uma pausa mais prolongada, tente organizar seu dia de trabalho em torno de um período mais longo de recuperação, talvez um almoço de uma hora ou uma caminhada à tarde.

E, em ambos os casos, verifique se, durante quaisquer pausas que você adicione no seu dia, você esteja mudando para uma tarefa que não requer um esforço cerebral ou físico significativo-isto é, não apenas role pelas notificações por telefone, o que pode exigir energia da mesma maneira que o trabalho pode, diz Dr. Aplicativos. “Indo e fazer um café, pegar um lanche, dar uma curta caminhada ou até mesmo conversar com alguém é todas as opções para recuperar esse primeiro tipo de fadiga”, acrescenta ele.

Como é a fadiga irrecuperável

Como você pode imaginar com base apenas em seu nome, o irrecuperável tipo de fadiga pode ser mais complicado de gerenciar à medida que ocorre. Ao contrário da fadiga recuperável-o que pode ser nixada com uma fadiga curta e não recarregável é a diminuição natural da motivação para o trabalho e o aumento do cansaço que acontece ao longo do dia (independentemente dos intervalos) e que normalmente requer uma noite completa para o sono para aliviar.

Mas se você estiver sentindo esse esgotamento à medida que o dia passa e precisa continuar se esforçando para cumprir um prazo ou de outra forma, tente configurar uma recompensa maior por si mesmo por concluir o referido esforço. No estudo, por exemplo, os pesquisadores descobriram que aumentar o valor dos créditos financeiros oferecidos também aumentou a disposição dos participantes de trabalhar, mesmo quando eles desenvolveram esse tipo irrecuperável de fadiga.

"Isso é um pouco como uma linha de chegada", diz DR. Aplicativos. “Você tende a ver isso nos corredores da maratona, eles ficam mais mais lentos à medida que a corrida continua, mas quando eles podem ver a linha de chegada, eles correm. A crescente visibilidade da recompensa ajuda.”

Da mesma maneira, quando um bônus de final de dia se aproxima, está planejando pedir um bom jantar ou assistir ao seu programa de TV favorito, ou realmente, qualquer outra coisa satisfatória-pode fazer maravilhas sobre sua motivação, mesmo quando quando Essa fadiga irrecuperável levanta sua cabeça.

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