A flexão de saca-rolhas tem como alvo seus braços e oblíquos em um único movimento

Erros a serem evitados

Para sentir completamente (e se beneficiar) dos efeitos de flexões de saca-rolhas, existem alguns erros comuns que você deseja evitar. Para iniciantes, Gagliardi diz que é imperativo que você comece na posição inicial adequada e mantenha uma coluna neutra enquanto gira nos dedos dos pés. "A chave é girar (como um saca -rolhas) enquanto mantém os dedos dos pés e as mãos no chão", explica ele.

Greeney acrescenta que sua posição no joelho desempenha um grande papel, pois o colapso dos joelhos dobrados pode pressionar a região lombar e tirá -lo do núcleo. Além disso, ela diz que girar muito de perto para o chão nunca é o objetivo. "Isso significa uma fraqueza nos oblíquos e nos músculos rotacionais", explica ela. Dito isto, procure girar em direção ao solo sem realmente se arrastar nele.

Como muitos fatores estão em jogo com as flexões de saca-rolhas, Pabon diz para desacelerar. "Faça um set com os joelhos até o fim antes de pular direto", ele sugere. E a partir daí, o céu é o limite.

E como uma atualização, veja como fazer uma flexão clássica da maneira certa:

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