Essas 7 deliciosas tomadas sobre a tigela de salmão viral estão embaladas com ômega-3s
Macarrão feta assada, você foi oficialmente substituído. Algumas semanas atrás, a vlogger de estilo de vida Emily Mariko compartilhou em Tiktok um de seus almoços: uma tigela de salmão carregada com arroz, vegetais e molho. Ah, e um cubo de gelo (para ajudar a vapor o arroz). Com 4.6 milhões de visualizações e contagem, é seguro dizer que a tigela de salmão é * o * alimento viral do momento.
@emilymarikobest Almoço da semana!♬ Som original - Emily Mariko
Primeiro, vamos tomar um momento para apreciar o quão delicioso e a tigela de nutrientes rica-mariko é. O salmão é uma das proteínas mais saudáveis para o cérebro que você pode comer. O arroz branco, o kimchi e o abacate estão cheios de fibra saudável (o kimchi é duplamente bom para o intestino porque é um alimento rico em probióticos), e as algas têm clorofila e ferro. É realmente um ótimo almoço para todas as partes de seus brotos de bom gosto incluídos.
Mas essa certamente não é a única maneira de desfrutar de uma tigela de salmão. Peixe e arroz são versáteis o suficiente para trabalhar com uma ampla gama de ingredientes diferentes. Variando os ingredientes na sua tigela de salmão não é bom para ficar preso em uma rotina de almoço; Isso significa que seu corpo também estará recebendo uma variedade de nutrientes diferentes, o que é definitivamente uma vantagem de saúde.
Preso sobre como mudar as coisas? É aí que as sete receitas de salmão aqui entram. Eles se baseiam na fórmula inicial da tigela de salmão, trocando os ingredientes para outros, todos cheios de benefícios à saúde. Experimente e com certeza, vá em frente e adicione esse cubo de gelo se quiser.
7 receitas deliciosas e ricas em salmão rico em nutrientes
1. Salmon Burrito Bowl
Como no Mariko's Salmon Bowl, você ainda precisa do seu peixe, arroz e abacate para este. São as especiarias (pó de chipotle, páprica e cominho) que o tornam completamente diferente. Todos os três são ótimos para ajudar a tratar ou prevenir a inflamação crônica também.
Pegue a receita: Salmon Burrito Bowl
2. Salmon e Brócolis Bowl
Se você tem alguns restos de brócolis que ficam em sua ninhada, esta é a chance perfeita de integrá -lo a algo realmente gostoso. Realmente, qualquer vege. Sub -out o Kimchi no Salmon Bowl original para molho de missô, que ainda oferece na frente probiótica.
Obtenha a receita: Salmon e Broccoli Bowl
3. Tigela de salmão mediterrâneo
Esta receita da tigela de salmão é aprovada pela nutricionista tripla registrada, então você saber Todo ingrediente vai beneficiar o corpo. Além do salmão, é feito com quinoa rica em fibras, verduras, pepino, tomate, cebola vermelha, azeitonas kalamata, feijão de bico, abacate, queijo feta e algumas especiarias importantes. No topo, é um molho caseiro de tzatziki feito com iogurte grego, azeite extra-virgem, endro, alho, sal, pimenta e suco de limão. Disse que tudo nela era cheio de benefícios à saúde.
Pegue a receita: Mediterrâneo Salmon Bowl
4. Tigela de arroz coreano com sashimi (hoedeopbap)
Salmão cru funciona tão bem em uma tigela quanto o salmão cozido. Aqui, está emparelhado com atum e vários tipos diferentes de verduras, incluindo folhas de alface verdes ou vermelhas, folhas de crisântemo e folhas de perilla-e elas não são os únicos vegetais na lista de ingredientes também. O toque final é um molho caseiro de gochujang, feito com gochujang, vinagre de arroz, molho de soja, maçã, açúcar e suco de limão. Dá à tigela inteira uma parte perfeita de Tang.
Obtenha a receita: Korean Rice Bowl com Sashimi (Hoedeopbap)
5. Tigela de salmão inspirada no Caribe Mango
O que torna este Salmon Bowl Special é sem dúvida o molho de coconut de manga-cal-é um obrigatório. A cobertura cítrica adiciona doçura à tigela sem dominar o sabor do salmão, um equilíbrio perfeito. Além do molho, o leite de coco também é usado ao cozinhar o arroz, adicionando outra camada de doçura.
Obtenha a receita: Mango Caribbean Salmon Bowl
6. Tigela de salmão de churrasco
Só porque o verão acabou não significa que você terminou o molho de churrasco até maio; tem um gosto delicioso com salmão. Além do molho de churrasco, o outro obrigatório para esta tigela de salmão é a salsa de abacaxi que ilumina toda a tigela.
Obtenha a receita: churrasco salmão tigela
7. Tigela de salmão pesto
Fazer seu próprio molho de pesto leva apenas um minuto e é uma ótima maneira de adicionar mais verduras à sua tigela. Outros ingredientes que têm um ótimo sabor nesta tigela são cebolas, pepino e ervilhas, então jogue -os lá se você os tiver na sua geladeira.
Pegue a receita: pesto salmão tigela
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